ДИЕТАТА НА ДЕМИ МУР

Деми Мур е горда собственичка на тяло, на което би завидяла всяка средностатистическа тийнейджърка. 46-годишната звезда има 3 деца и 3 брака, настоящият с далеч по-младия Аштън Кътчър. Тайната на Деми Мур е в нейната диета.
Как да се справите с нарастващия апетит след 40-те? Персоналните фитнес инструктори и специалисти по хранене на звездите съветват да следваме примера на Деми Мур. Когато много ви се приядат бонбони или други сладки неща, вместо тях изяждайте няколко резенчета ябълка с фъстъчено масло. Това донякъде залъгва апетита, без да влияе фатално на диетата.
А сега да преминем  към “сериозната част” от диетата на Деми Мур. Менюто на звездата е с високо съдържание на въглехидрати и почти никакви мазнини. В зависимост от това колко килограма иска да свали, Деми Мур спазва тази диета между 3 и 20 дни. Пие поне по 2 литра вода, билков и зелен чай на ден.
Диетата на Деми Мур – примерно дневно менюЗакуска: пресни плодове по избор и протеинова напитка
Обяд: задушени зеленчуци, зелена салата с лимон
Следобедна закуска: пресни плодове по избор
Без вечеря: само 1 ч.ч. чай с 1 ч.л. мед и малко лимонДеми Мур преборва целулита с ориз
За да разкрие прелестите си в “Стриптийз”, Деми Мур трябваше да се отърве от целулита. Направи го с ориз - изпитания борец срещу враг номер едно на женското тяло. Диетата се състои от 100 г варен ориз, разпределен на 3 хранения дневно, пресни плодове и зеленчуци. Спазва се поне 2 седмици, като по време на диетата се пият много течности и се повишава физическата активност.
Любимата салата на Деми Мур1 портокал, 1/2 глава лук, 3-4 черни маслини, малко зехтин, сол и пипер Портокалът се обелва, изваждат се семките и се нарязва на парченца. Поставят се в чиния и върху тях се слага нарязаният на кръгчета лук. Добавят се сол и пипер на вкус и се залива със зехтин. Маслините се поставят за украса, но се изяждат.

СЪВЕТИ ОТ АРНОЛД

Съветите на Арнолд за трениране на различните мускулни групи

Рамене


Една добра точка, която Арнолд изтъква  е, че раменете се виждат от всеки ъгъл. Те също са част от всяка поза, което правите.
Не заключвайте напълно вашите раменни преси. Така се отнема напрежението върху рамената и се прехвърля на трицепсите. Уверете се, че имате сгъване в лактите в горната част при движението.Дръжте лактите си широко, изтеглени назад, и в съответствие с раменете си. Това ще изолира раменете ви и ще ви предпази от заключване.Наклонете ръка, така че кутрето да е по-високо от палеца в горната част на движението. Това увеличава размера на напрежението от страна на главата и така позволява да се работи повече над раменните преси.Когато правите странични повдигания свивайте малко в лакътя. Това ще ви позволи да използвате по-голяма тежест.Ако не почувствате напомпването в главата, значи само се опитватете да тренирате. Експериментирайте с упражнението докато не го направите правилно.

Трапец


При вдигане за трапец си представете, че се опитвате да си докоснете ушите.

повдигане с лост за трапец

Ръце

Въображението е много важно за тренирането на  бицепса. Когато правите напомпвания , представете си как бицепсите се разширяват и подуват докато не заприличат на планински върхове, защото много хора си мислят за друго докато тренират.

визуализирайте и по време на тренировка :)

Много зависи от ежедневието ви. Ако имате отрицателни мисли или съмнения, ръцете ви няма да се увеличат до това, което могат да бъдат.
При извършването на напомпването, се уверете, че бицепса върши работата. Много е лесно да се използват краката, гърба и рамената за да помагат за свиванията на бицепсите. Това включва използването на тегло, което може да понесете и да оставите егото си настрана.
Контролира измама. Какво прави Арнол! Избира тегло, с което той може да се справи за 3-4 повторения точно и стриктно и след това той ще използва някои движения на тялото да направи други 3-4 повторения.
Теглото, който сте избрали е много тежко, ако загубите усещането в мускулите, който се опитвате да напомпите. Така че, когато правите контролирани измами, ако не се чувстват тези последни повторения в бицепса, теглото е много тежко.
Ето нещо, което смята, че е много интересно:
“Основно правило на физиологията казва, че колкото повече мускул се разтяга и е под напрежение в началото на едно движение, толкова по-трудно може да се свие на финала.”
Когато тренирате трицепс, важно е да изберете тегло, което Ви дава възможност да изолирате трицепса.
Уверете се, че упражненията, които правите засягат всички 3 глави на трицепса.

Преса

Пресата е фокусна точка на тялото. Когато сте на състезание, очите на публиката и очите на съдиите са насочени направо към корема. Тренира-нето на пресата води до по-добро смилането на храната и намалява запек. Той също така подобрява стойката , намалява риска от херния, и предпазва от падане.

хубавата преса създава усещане за хармонично тяло

Гръб

Гърбът ви има нужда както от ширина, така и от дебелина. “Освен ширина и дебелина, трябва плътност, релеф, разделяне и мускулатура.”
Широките гръбни мускули са най-големите мускули на гърба. Те са съставени от горна и долна част и плътна част в средата.
Трябва да се научите да оставяте на вашия гръб да върши работата. Много е лесно да натоварвате бицепса или раменете,но няма да получите желания резултат.

анатомия на гърба

Запазването на  умствено-мускулната връзка е задължително по време на тренировките си върна, защото не можете да виждате гърба си, докато го тренирате все пак.Използвайте усещането като ваш водач. Вие трябва да намерите упражнения, които ви позволяват да работите с гърба си, а не с други части на тялото. Ако рамената или бицепсите се напомптват, то трябва да промените движението или теглото на тренировката си.

Крака

Преди да можете да тренирате крака правилно, трябва да се научите да обичате тренировките за крака. Краката са най-изтощителни част от тялото за трениране.
Не пренебрегвайте прасците си! Повечето културисти правят прасци в края на тренировката, когато те са напълно изтощени. Ето защо, те правят няколко леки упражнения за прасци и спират.Ако прасците са слабо място (като при Арнолд), тренираите ги като приоритетна група още в началото на тренировката.
Казано по-просто: Вие трябва да правите клякания!

клека повишава тестостерона

Кляканията не само са отлични за краката, а и стимулират дълбокото дишане, което помага да разширите гръдния кош, подобрява издръжливостта и силата.Когато клякате, изберете тегло, с което може да направите 6-8 повторения, след което направете 12. В повечето случаи, хората избират тегло и правят няколко повторения по-малко отколкото в действителност могат да направят.При извършването на разширения на крака и преси, използвайте чиста енергия от краката за да завършите повторенията. Много е лесно да се оповавате на теглото си на тези упражнения.

Гърди


По време на движения от лег, спиране на лоста на 4-5см от гърдите поддържа постоянно напрежение.Не просто натискайте лоста нагоре и надолу. Свалете лоста до гърдите, а след това вдигаите покраи врата и лицето.При извършването упражнението дръжте лактите си изтеглени и  назад в съответствие с раменете си.

кой не би искал такива ГЪРДИ?

Извод

‘’ Рим не е построен за ден! ‘’

Това са някои от основните точки за изпълнение от списанието. Аз силно препоръчвам се опитате да намерите това списание. Опитайте с някои от тези насоки за да видите как се чувствате. Продължаване да подобрявате тялото и ума си.
Статията е създадена по материали от Интернет.

ВОДАТА-ЗАЩО?

Потребността на нашия организъм от течности се задоволява посредством храната и напитките. Напитките условно могат да се разделят на две групи - алкохолни и безалкохолни, но и в двата случая те съдържат вода. Водата се явява основна съставна част на тъканите и течностите в нашия организъм. Кръвта съдържа 92 % вода, мускулите и главният мозък съдържат 75%, даже в костната тъкан на човека има вода, и то немалко 22%!

Нито една от биохимичните реакции в нашия организъм не протича без участието на водата, която пренася кислород и хранителни вещества в тъканите и органите, регулира процесите на затопляне и топло отделяне, участва в изхвърлянето на отпадъците от дейността на нашия организъм. Затова, за да останем здрави, красиви и да поддържаме добра физическа форма, е необходимо заедно с правилното хранене и заниманията в залата винаги да поддържаме организма си добре хидратиран. Това може да се постигне чрез употребата на чиста питейна вода. Ежедневно трябва да пиете не по-малко от 3 литра вода. За тези, които водят по - активен живот, 4 литра на ден. 

Съществува мнение, че по време на физическо натоварване не трябва да се пие вода. Това е сериозна заблуда! По време на тренировка нашият организъм губи огромно количество течности и минерални соли. Течностите напускат нашето тяло не само през потните жлези, а и при интензивно и дълбоко дишане. Затова набавянето на водa по време на тренировка е жизнено важно.

Освен това, когато съдържанието на вода се понижи с 2%, физическата издръжливост намалява с 6-7%. Следователно при обезводняване страда качеството на тренировката. При спортуване тези, които употребяват малко течности, се уморяват 4 пъти по-бързо от тези, които пият вода. Научните изследвания показват, че рискът от заболявания на отделителната система е обратно пропорционален на количеството изпити течности. Ако организмът често страда от обезводняване, то се появява опасност от нарушения в работата на слюнчените жлези. Недостигът на вода влияе косвено върху процесите на затлъстяване, тъй като се забавя целият метаболизъм.
Много от нас сумарно не употребяват повече от 1.0-1.5 литра на ден и смятат това за достатъчно, тъй като не изпитват жажда. Въпреки това организмът чувства недостиг на течности и това с течение на времето води до патологични промени в системите и органите. Сухата кожа, чупливите кости и нокти - това са все състояния, зависещи пряко от дефицита на вода в нашия организъм. Трябва да отбележим, че основното количество вода трябва да се набавя от течности, несъдържащи кофеин и алкохол. Често се появява спорният въпрос дали да се пият течности по време на хранене. Някои смятат, че трябва да се пият само между храненията. Все едно - ако чувствате нужда от вода по време на хранене, не се лишавайте, едва ли ще ви навреди.

10-изкушения, които ще провалят диетата ви

1. Часът е 16.00 и съм изморен, нещо сладко ще ми даде сили, за да изкарам до края на деня.

Дори да получите сили, това ще е, защото кръвната ви захар се е покачила чувствително, което означава, че на малко по-късен етап от деня ще има рязък спад, който ще доведе до състояние, в което сте по-уморени и раздразнителни от сега.

Все пак, малко бадеми (или друга здравословна, планирана храна) ще ви помогнат да се почувствате по-фокусирани и здрави до края на деня.

2. Бях толкова добричък и прилежен напоследък. Трябва да се възнаградя.

Всъщност, ако хапнете нещо, което не е включено в диетата ви, то въобще няма да е някаква награда. Това само ще ви отдалечи от целта и без съмнение ще се почувствате депресирани, слаби и извън контрол. Трябва да покажете характер и да кажете „НЕ”.

3. Само веднъж няма да ми навреди.

Трябва да тичате Х километра, за да изгорите 100 калории. Желаното лакомство съдържа Х00 калории, което означава, че трябва бягате Х километра в повече от вече предвиденото кардио, за да се движите по план. Освен това, ако веднъж нарушите режима, после лесно ще го направите пак и пак...

4. Супер изморен съм! Не мога си сготвя тази вечер, така че ще мина през близката закусвалня.

Може да сте изморени, но е по-добре да измислите някой лесен начин да се нахраните. В някои бързи закуски има повече калории, отколкото в храната ви за целия ден! Може да си вземете някоя салата от супермаркета или да си купите готови пилешки гърди.

5. Но няма какво друго да хапна, а съм гладен.

Малко глад няма да ви убие! По-добре е да се чувствате некомфортно известно време и да изчакате, докато успеете да хапнете нещо здравословно, отколкото да се хвърлите на някой хамбургер или пица.

6. Току що получих най-добрите новини! Мисля, че трябва да се отпусна и да ги отпразнувам!

Замислете се, че ако консумирате нещо вредно, това няма да ви направи по-радостни от постижението си. В действителност, вредната храна ще възпрепятства постигането на друга важна цел, за която работите- красивото и здраво тяло.

Това е просто още един случай, когато емоцията ви кара да правите неща, които не са приемливи. Може напълно да се израдвате на добрите новини и без нездравословна храна. На по-късен етап наистина ще имате повод да празнувате, защото ще сте постигнали целта си във фитнеса!

7. Платих за тази храна и не искам да си изгубя парите.

Колко пари наистина губите, ако изхвърлите вредната храна? Не са много. Ще ви разори ли загубата на тези няколко лева? Разбира се, че не. Освен това, времето е пари, а ще ви трябва още повече време, за да изгорите погълнатите излишни мазнини.

8. Мразя да пилея храна.

Пилеене ще е да изядете вредната храна, от която няма никакъв смисъл и само ще навреди на диетата ви... По-добре я дайте на някой клошар или гладно дете!

9. Всички останали се хранят с подобни неща.

Вие сте се посветили на здравословен начин на живот и останалите нямат значение. Освен това, хората, които се хранят с вредна храна и не са с наднормено тегло, пак са изложени на риск от много сериозни здравословни проблеми.

10. Безплатно е.

Всеки се радва на безплатните облаги, но в случая това добре ли е за вас, влиза ли в хранителния ви план за деня? Не. Консумирането на безплатна храна сега няма ви спести никакви пари по-късно. Единственото, за което ще допринесе, е отдалечаването от крайната ви цел.

ФИЛМ ЗА ДОРИАН ЙЕЙТС-ВИДЕО

ГЛЕДАЙТЕ ГО!

Тренировката за рамо и трицепс на Dorian Yates! + Video!

Пригответе се за сериозна работа. Представяме ви любимите упражнения за трицепс и рамо на самия майстор - Дориан Йейтс, 6-кратен мистър Олимпия.

Ето как протича тренировката му:

1. Раменни преси с дъмбели -

1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 загряваща серия от 8-10 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 6-8 повторения до пълен отказ, минута почивка между отделните серии.

Съвет от Дориан : не заключвайте лактите в горната част, дръжте дъмбелите далеч един от друг;

2. Повдигане на ръцете встрани с дъмбели -

1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до пълен отказ, минута почивка между сериите.

Съвет от Дориан : сменяйте реда на упражненията за рамо;

3. Разтваряне встрани от прав на портален скрипец -

6-8 повторения до отказ с максимални килограми, само по една серия за всяка ръка.

Съвет от Дориан : за максимално натоварване и сигурност ви трябва партньор;

4. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред от прав -

1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

Съвет от Дориан : дръжте лактите максимално напред, за да изолирате задните делтоидни мускули;

Това бяха упражненията за рамо. Както забелязахте между всяка серия има почивка от минута, толкова е почивката и между отделните упражнения. След като сме приключили с рамото, почиваме 5 минути и започваме с трицепса.

5. Трицепсово разгъване на горен скрипец -

1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

Съвет на Дориан : натискайте максимално към тялото, нагласете краката си така, че да пазите равновесие;

6. Френско разгъване с щанга от лег -

1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

7. Трицепсово разгъване с дъмбели зад глава от седнало положение -

1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работна серия (с максимални килограми) от 8-10 повторения до отказ, минута почивка между сериите.

И тук имаме по минута почивка между отделните упражнения.

ПРОГРАМА ЗА ТОПЕНЕ НА МАЗНИНИ

Понеделник
гърди-12 серии 4 упражнения              по над 12 повторения
бицепс-9 серии 3 упражнения              по над 12 повторения
трицепс-9 серии 3 упражнения              по над 12 повторения
корем 3 серии с 3 упражнения в суперсерия до отказ и 3 серии трапец
Вторник
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре
Сряда
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре
Четвъртък
Гръб-4 упражнения по 4 серии    по над 12 повторения
Рамо-4 упражнения по 3 серии    по над 12 повторения
корем 3 серии с 3 упражнения в суперсерия до отказ и 3 серии трапец
Петък
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре
Събота
Тичане 4 серии по 60 метра спринт,4 серии по 80 метра спринт с по 1 мин почивки между сериите.
4 серии по 200 метра бързо бягане с по 30 сек ходене между сериите
500 метра много леко бягане,като преди да се започне се загрява добре
Неделя почивка