| Дни | Мускулна група | Упражнение | Серии |
| понеделник | гръб | набиране | 4 |
| понеделник | гръб | гребане с щанга | 4 |
| понеделник | гръб | дърпане на долен скрипец | 3 |
| понеделник | гръб | мъртва тяга | 4 |
| понеделник | крака | клек | 4 |
| вторник | гърди | хоризонтална лежанка | 4 |
| вторник | гърди | наклонена лежанка | 4 |
| вторник | гърди | кофички | 4 |
| вторник | гърди | флайс | 3 |
| сряда | почивка | - | - |
| четвъртък | бицепс | концентрирано сгъване | 4 |
| четвъртък | бицепс | скотово сгъване | 4 |
| четвъртък | бицепс | чуково сгъване | 3 |
| четвъртък | трицепс | френско разгъване | 4 |
| четвъртък | трицепс | разгъване на скрипец | 4 |
| четвъртък | трицепс | ритник с дъмпел | 3 |
| петък | рамо | раменни преси | 4 |
| петък | рамо | разтваряне настрани | 3 |
| петък | рамо | разтваряне с една ръка под наклон | 3 |
| петък | рамо | разтваряне за задно рамо | 4 |
| петък | трапец | повдигане на рамената с щанга в ръце | 3 |
Няма коментари:
Публикуване на коментар