Не се нуждаете от трансплантация на ново тяло, за да се трансформирате преди началото на лятото в подобие на Аполон.
По-лесният начин е да потренирате здраво, а с правилната комбинация от упражнения резултатът ще изненада не само приятелите ви, но и самите вас.
Ще ви предложим една холивудска програма, използвана от актьорите в култовия филм „300“.
Преди няколко години перфектната им форма на екрана предизвика завистта на мъжете и замечтаните въздишки на жените.
Тайната на екипа обаче е разкрита и ние ще ви я споделим още сега. Силовата им тренировка е сред най-популярните през последните две години и е време и вие да се възползвате от нея.
Джерард Бътлър, който около 90% от жените обявиха за абсолютен секс символ след премиерата на „300“, е може би най-добрият пример за ефекта на упражненията.
Комбинацията, в която се изпълняват те, е разработена от няколко американски фитнес инструктори.
Крайният й вариант обаче е изключително успешен – повишава мускулната маса и силата, подобрява издръжливостта и концентрацията. Не на последно място, резултатът от тренировката е забележително бърз.
Преди да видите за какво става дума, трябва да сте наясно, че точно тази прогрма не е подходяща за начинаещи.
Напредналите могат да я използват, за да разнообразят за няколко месеца обичайната си тренировка. Ако добавите и подходяща диета, мускулният релеф е гарантиран преди началото на лятото.
Важно е да запомните обаче, че програмата е високоскоростна и между упражненията не се правят почивки.
Може би в началото ще ви бъде трудно да спазвате това правило, но с времето ще свикнете.
Ако решите да си засичате времето за изпълнение, имайте предвид, че рекордът на актьорския екип се държи от Андрю Плевин – 18 минути и 11 секунди.
Така, а сега вижте и самата тренировка:
-набирания с широк хват – 25 повторения;
-мъртва тяга с тежест от 60 килограма до земята – 15 повторения;
-лицеви опори – 50 повторения;
-подскоци на плоскост с височина 0,5-0,6 метра – 50 повторения;
-повдигане на краката от лег – 50 повторения;
Тук е важно да легнете на земята и да държите в опънатите си нагоре ръце лост с тежест от 50-60 килограма.
В това положение се стараете да докоснете с пръстите на краката веднъж лявата му страна и веднъж дясната – това е едно повторение.
-повдигане на ръката и изтласкване – 50 повторения;
Вземете дъмбел (или пудовка – гира с ръкохватка) с тегло 15-16 килограма в едната ръка. Заемете разкрачен стоеж и се спуснете в полуклек като ръката с тежестта е в средата между краката ви.
Вдигнете до нивото на рамото, сгъвайки ръката в лакътя, след което изтласкайте над главата си. Върнете по същия начин в изходна позиция, като се старайте да докоснете отново пода - това е едно повторение.
-набирания с широк хват – 25 повторения.
По-лесният начин е да потренирате здраво, а с правилната комбинация от упражнения резултатът ще изненада не само приятелите ви, но и самите вас.
Ще ви предложим една холивудска програма, използвана от актьорите в култовия филм „300“.
Преди няколко години перфектната им форма на екрана предизвика завистта на мъжете и замечтаните въздишки на жените.
Тайната на екипа обаче е разкрита и ние ще ви я споделим още сега. Силовата им тренировка е сред най-популярните през последните две години и е време и вие да се възползвате от нея.
Джерард Бътлър, който около 90% от жените обявиха за абсолютен секс символ след премиерата на „300“, е може би най-добрият пример за ефекта на упражненията.
Комбинацията, в която се изпълняват те, е разработена от няколко американски фитнес инструктори.
Крайният й вариант обаче е изключително успешен – повишава мускулната маса и силата, подобрява издръжливостта и концентрацията. Не на последно място, резултатът от тренировката е забележително бърз.
Преди да видите за какво става дума, трябва да сте наясно, че точно тази прогрма не е подходяща за начинаещи.
Напредналите могат да я използват, за да разнообразят за няколко месеца обичайната си тренировка. Ако добавите и подходяща диета, мускулният релеф е гарантиран преди началото на лятото.
Важно е да запомните обаче, че програмата е високоскоростна и между упражненията не се правят почивки.
Може би в началото ще ви бъде трудно да спазвате това правило, но с времето ще свикнете.
Ако решите да си засичате времето за изпълнение, имайте предвид, че рекордът на актьорския екип се държи от Андрю Плевин – 18 минути и 11 секунди.
Така, а сега вижте и самата тренировка:
-набирания с широк хват – 25 повторения;
-мъртва тяга с тежест от 60 килограма до земята – 15 повторения;
-лицеви опори – 50 повторения;
-подскоци на плоскост с височина 0,5-0,6 метра – 50 повторения;
-повдигане на краката от лег – 50 повторения;
Тук е важно да легнете на земята и да държите в опънатите си нагоре ръце лост с тежест от 50-60 килограма.
В това положение се стараете да докоснете с пръстите на краката веднъж лявата му страна и веднъж дясната – това е едно повторение.
-повдигане на ръката и изтласкване – 50 повторения;
Вземете дъмбел (или пудовка – гира с ръкохватка) с тегло 15-16 килограма в едната ръка. Заемете разкрачен стоеж и се спуснете в полуклек като ръката с тежестта е в средата между краката ви.
Вдигнете до нивото на рамото, сгъвайки ръката в лакътя, след което изтласкайте над главата си. Върнете по същия начин в изходна позиция, като се старайте да докоснете отново пода - това е едно повторение.
-набирания с широк хват – 25 повторения.
Няма коментари:
Публикуване на коментар