Ден на блондинките

 

Ако има международен ден на блондинките, то трябва да има такъв и за брюнетките. Докато разберем обаче кога е той, нека да кажем „Наздраве“ за русите изкусителки.

На 31 май отбелязваме международния ден на блондинките.

Най-ярката, най-видимата и най-русокосата част от човечеството най-накрая намери своя дългоочакван и заслужен празник.

Не е тайна, че светлокосите жени възбуждат по-силно мъжкия пол. Дали защото русата коса навява асоциация за детството, а както знаем, независимо на каква възраст е мъжът, той е привлечени от крехката младост.

Едно е сигурно обаче – в тълпата блондинката никога не остава незабелязана. Това кара хиляди жени да излязат от анонимност и гордо да изрусят главите си.

Според преподавателя по психология от Университета на Нантер Тиери Мейер тайната на привлекателността на русите жени е в това, че мъжете оглупяват, когато се изправят лице в лице с блондинка, пише в. "Таймс".

По време на общуване с блондинка мозъчната дейност на мъжа намалява, коефициентът на интелигентност спада, а логически свързаните мисли отстъпват на желанието му да извърши нещо глупаво. Този ефект получил името "бимбо илюзия" (бимбо = хубав и глупав).

Брюнетките правят по-успешни кариери от блондинките и печелят повече. Те разчитат на уважението на колегите си. Повечето мъже са на мнение, че брюнетките трябва да се приемат сериозно. В това, че тъмната коса е белег за интелигентност, вярват 76% от анкетираните.

Консервативният имидж на брюнетките кара някои блондинки да си боядисват косата тъмна. Не всички жени, които се стремят да заемат високи постове, са готови да жертват русите си коси. Хилари Клинтън стана платинена блондинка, когато започна борбата за политическа власт.

Мъжете предпочитат блондинки още от каменния век. Учените обясняват това по следния начин: при жените със светли коси нивото на женския полов хормон естроген е по-високо.

Блондинките не са по-големи късметлии в любовта от брюнетките. Доказано е, че на тъмнокосите им върви с 10 на сто повече, те се чувстват по-секси и привлекателни.

Блондинките не блестят с особени умствени способности. Голям принос във формирането на този мит има холивудската актриса Мерилин Монро, която става звезда с филма "Мъжете предпочитат блондинките". В същото време най-известната блондинка в света е имала кестенява коса. Тя е постигнала успех в Холивуд едва след като се разделила с нея.

Учени потвърдиха, че перхидролът не влияе добре на работата на мозъка. Доктор Джери Ноф от Калифорнийския университет е извършил експеримент сред натурални блондинки и сред жени, които са се изрусили. Участничките са се сблъскали с редица трудности. Учените стигнали до извода, че куриозните случки с изрусените жени са много повече, отколкото сред естествените блондинки.

Сред естествените блондинки има немалко успешни писателки, учени, телевизионни водещи, журналистки. Един от примерите е Джоан Роулинг, авторката на книгите за Хари Потър. През 2006 г. тя става най-високоплатеният писател в света след Дан Браун.

За антипод на Мерилин Монро се смята известната холивудска актриса Шарън Стоун. Още на 13 години нейният коефициент за интелигентност е доста над средния - 154, тоест толкова, колкото е бил и на Алберт Айнщайн.

Блондинките изчезват. Пазете ги!

Това е истина. Според много биолози естествените блондинки ще изчезнат от лицето на Земята през 2202 г. А последната блондинка ще се роди във Финландия, където живеят най-много русокоси мъже и жени. . Биолозите обясняват прогнозите си с това, че светлият ген е рецесивен, а тъмният е доминантен. Ако брюнет сключи брак с блондинка, децата им най-вероятно ще са с тъмни коси.


Първата известна блондинка в историята е богинята Афродита. Тя получила златните си кичури като подарък от Зевс. В наши дни някои блондинки също се смятат за богини. Тези жени обикновено знаят как да постигнат благоденствие, а в древността са признати от мъжете за най-прекрасната половина на човечеството./БЛИЦ

60 килограма за един месец

България има своя нов световен рекорд, след като пловдивчанинът Данаил Чернев отслабнал с 60 кг за един месец. На специално организирана среща с журналисти г –жа Катя Стайкова, говорител на организаторите, представи постижението на Данаил Чернев след проведената диета. Стайкова твърди, че отслабването е без аналог в световната медицина, тъй като това е постигнато без оперативна намеса и лекарства. Преди началото на диетата Данаил Чернев ( на 43 г. ), който е бивш гюлетласкач, е тежал 297 кг. Той започва лечение по една нова методика за нормализиране на теглото на Иван Гарабитов, заслужил треньор по борба, също от Пловдив. Неговият метод може да се използва и за подмладяване на организма, подчерта Катя Стайкова. На специално организираната среща Данаил Чернев показа пред журналисти какво е постигнал само за месец, а Гарабитов разказа за методиката си за отслабване. В плувния басейн на хотел “Тримонциум Принцес” Чернев демонстрира и възможностите си по плуване, като направи няколко обиколки. Само преди месец той не е можел да преплува дори 3 метра, подчерта Стайкова. Неотдавна се разбра, че 41-годишният мексиканец Мануел Урибе влиза в Книгата на рекордите Гинес за 2008 г. като най- дебелият човек в света, с тегло 560 кг. Той може да влезе и в следващото издание на същата книга като човека, отслабнал най-много – над 200 кг. АФП обаче не уточнява за какъв период е свалил 200-те килограма Урибе. Не е ясно и дали мексиканецът е използвал медикаменти при отслабването.
С Данаил Чернев се познаваме от много години, още докато бях студент в Медицинска академия, той посещаваше тогава единствената зала за културизъм в града, където като тежкоатлет в дисциплината хвърляне на гюле, ни впечатляваше със силата си. Метъра, който държахме на един пирон в залата, за да си мерим обиколките, не можеше да обхване гръдния му кош, който беше с обиколка над 150 см. Оставаха 4-5 пръста непокрити. След това той прекрати активна спортна дейност и бе един от най- търсените охранители по дискотеките, защото не само респектираше с фигурата си, но бе и непробиваем. Разказваха се много истории за него и едната от тях бе, че в бар Каменица е бил замерен с кристален пепелник, който се пръснал на парчета в главата му без да успее да му нанесе поражения.
После Данаил замина за чужбина и сега се срещаме отново. Въпросът ми към него е:
– Разкажи нещо за теб, след като спря да се състезаваш?
– Прекратих активна спортна дейност, когато станаха в България политическите реформи и когато комунизмът се смени с тази, по-хубавата система, бих я нарекъл, демократична. Но това мнение не важи за спорта, спортът като че ли по времето на бай Тошо, беше много по- добре, имаше спортни училища, много повече се държеше, имаше пари за масов спорт. След това се оказа, че се взимат парите за други неща, но не и за спорт. Аз заминах навънка в чужбина в Испания и в Германия, и естествено работата ми веднага тръгна да съм по дискотеки вратар – никой не ме потърси за друго. Оттам започнах да вкарвам малко повече пиене, аз винаги съм бил малко склонен, не го крия, но цигари не съм палил, няма и да запаля. Оттам идват и мезенцата, и по такъв несъобразен начин на живот, не си доспивах, стрес, всичко си оказва влияние. Аз се върнах в България на 200 кг. Отидох на 150 кг, 141 кг съм ставал в Ла Коруня, когато спортувах много активно през 1992-93 год. Просто бях супер. Тогава се чувствах много добре.
– 60 кг си е значително постижение! – Колко си висок?
– 204 см. Сега може с килограмите и с годините 2-3 см да съм загубил, може и да съм 200 см. в момента. Проблема е, че килограмите, които натрупах тук през последните 4-5 години бяха неуправляеми.
– Тези 200 кг с които си дойде от Германия, колко станаха в последствие?
– Станаха 297 кг до преди един месец на 22 юни започнахме процедурата с бате Иван и толкова не сме наблягали на отслабването, понеже той го сложи на втори план, защото аз имах проблеми с краката. Тук имах една рана, ти си доктор, знаеш, виж краката ми, това е от застояването. Изпитвах разни балсами и кремове. Бяха ми казали да не правя никакви масажи на краката, а той ми ги оправи за една седмица. Стига се до това състояние, защото от застоя няма кръвообращение. Той си беше приготвил натурални билкови мазила, мажеше ме с хума и полека като се раздвижих, като изчистих токсините с този сироп се получи подобрение. На 10-тия ден имаше сривове, на 27 ден- също имах чувството, че повече напълнявам, но това е от сока, защото се слага щипка лютив пипер вътре, даже доста – 13 щипки. Люто става и то така те надува, не се чувстваш добре. Но пък кръвообращението на цялото тяло се подобрява и специално на стомашно чревния тракт изчиства червата жестоко. Това е нещо страхотно, препоръчвам го на всеки, дори и най-нормалния човек за три дена може да си направи едно прочистване.
Има толкова хора, които си правят клизми, пият разхлабителни. Аз си мисля, че този сироп ти излиза по-евтино, отколкото да се занимаваш с други глупости.
– Ти каза, че беше стигнал до 297 кг, тези килограми пречеха ли ти?
– Много, през 15-20 метра се опирах да си почина. Беше ми много трудно, болеше ме кръста. Аз съм свикнал да живея по-друг живот – и хубави гаджета и какво да ти кажа, то този живот отпадна преди 4- 5 години, направо замина. Аз не смея да изляза, аз не мога да се разходя по главната. Отида на бара, ай де, седна там на някой стол и се наливам с водки – смисъла на живота не е това. Ловец съм – не мога да отида на лов. Приятел ме кара с указката и ме ляга на едно одеало да чакам да дойде некое прасе – е ебати и ловджията съм! Или пък на риба да отида, имам 2-3 приятелчета тука, те ми носят всичко, ама аз ги мъча. Те не са на риба, а да ми прислужват – единият ми даде вода, другият ми даде стръв, третият да ми закачи, после да ми откачи. А като съм бил атлет преди 10 години, защо да не бъда пак. Реших, че или.. или.., защото най-лесно ми беше да продължа по същия начин и за една-две години се ликвидирах.
– Колко време беше с тези килограми?
– Аз не съм ги поддържал, те идват в различен период на годината – обикновено зимата с празниците, после по Великден, после поплувам малко горе на язовира, размърдам се, сваля 10-15 кг, но това са гранивите, разбираш ли. От 275 до 290 кг и ги поддържам каквото и да правиш. Уж ти олекне малко, но това не са килограми за всеки ден.
– Опитвал ли си се да правиш някакви диети?
– Правил съм страхотни диети, всичко съм опитвал, правил съм американски диети, какво ли не съм правил, китайски, японски, всичко, честно казано станах луд по едно време. Майка ми, горката жена, се превърна в китайска лечителка, вари разни билки, като вас културистите, ябълки си носех в чантата най-различни храни, но нищо не помага. Наруши ли се един път метаболизмът, ставам бавен, е, водичката и марулката да вземаш, качват ме на гърба. Правил съм 22 дена пълен глад, само на минерална вода – сваля се, но след това веднага на следващия ден килограмите се връщат. Сваляш 30-40 кг, но толкова ни унива организма, сърцето ти се изяжда, черният дроб и мускулите, то няма откъде вече, тя, сланината иска. Няма тренировка, някакъв вид движение, за да изгориш килограмите.
– Ти си бил спортист, движението липсваше ли ти?
– От 3-4 години движението ми липсва жестоко. Малко, но все пак се движех, не съм бягал, но ходих по улиците, плувах цяло лято, а сега вече не можех. Отивам на басейна и пак седна на бара, гледам да запия някаква мента или водка, нещо да ударя глада. Просто килограмите ме докараха до това и искам нещо да направя, а не мога. Имам си родители например, горе на двора при майка ми, но немогат нищо да направят и да ми помогнат. Тя е на 72 години и е по-активна, по-подвижна от мен. Моята майка, например ми носи чантата с изпраните дрехи, горе от Девин като си ги взема и ми ги сваля до колата, направи си сметка до къде съм стигнал. Ставаш пълен инвалид, на мен от лекар ми е написано като водеща диагноза 100% съм с ... заради килограмите. Една емболия се лекува дълго време, като 1-2 години пиех хапчета, докато бате Иван ме накара да ги спра.
– С какво се занимава Иван Гарабитов?
– Работи при Петя Славова в спа център в хотел в София. При мен той се зае да ми помогне. Той е бил треньор по борба, беше направил школа по йога в полицейското училище. Много шампиони направи. Той изпита на главата си стреса и алкохола, беше станал 90 кг на неговата височина, сега виждаш каква пъргавелка и свежарка е. Той върху него е изпитал всичко и много му е правилна терапията, защото за отслабване специално, не за болести, но ако хване дечица, дето в момента са здрави, само са по-дебели – този човек може да помогне много. Има страхотен потенциал и енергията му не свършва.
– Кога започна занимания с него?
– Аз с него се занимавам от 22 юни, отслабнах с 60 кг, свалих 50 см в талията, по 10-15 см в краката. Аз съм учуден от себе си. Лицето ми се промени, аз ще ти покажа снимки. Килограмите не са основното, а вътрешното прочистване, настройването на духа е нещо, което ме върна към живота. Аз съм много радостен и щастлив, защото сега отивам на море. Аз не ходех преди, защото нямах какво да правя на това море. Ще си продължа терапията, ще си плувам и ще се върна още по-зареден.
– Какво правеше през този месец, когато отслабна?
– Започнахме първо с много леки разходки извън град Старосел, там има тракийски могили. Обикаляхме по полето по най- елементарния начин с почивка на 10-15 м. Той ми носеше един стол отрязал на един стоп облегалката и с него върви след мен. С една Нива, има той, идем горе на билото да ни духне горе вятъра да не е толкова топло, взема столчето, където се изморя сядам, почивам си и пак- 20 метра и така. Това беше в началото през първите 2-3 дена и след това спряхме да носим столчето, започнах да сядам по камъните, да се търкалям по земята, да си ставам като баба меца на 4 крака и какво да ти кажа, за 5-6 дена успя да ме раздвижи. Решихме да се качим на хижа Бунтовна, да сме по в гората и по на хладно и по-скрити, за да мога да си правя упражненията без да ме наблюдават. Човек трябва да е усамотен, да е съсредоточен в тях, то иначе не се правят.
– Тези упражнения с елементи на йога ли са?
– С елементи на йога, дихателни упражнения. Чисто физически упражнения, които раздвижват кръвообръщението. Засягат и центровете, по които върви енергията, сутрин като се събудиш съвсем друго е. Просто започнахме по детски, с неща които съм ги знаел винаги. Включих и специалния сироп и нещата тръгнаха.
– Целта на сиропа каква е, да прочисти организма ли?
– С този сироп си ходих след бате Иван, е чаках го, седна някъде, а той си прави негови упражнения от йогата. Включихме най- елементарните неща от йогата, на буквичката А сме, даже не цялата, а на половината. Всеки човек може да си ги приложи за събуждане, аз си уважавам нашите спортове, винаги ще мина през фитнеса, винаги една гиричка ще пипна, един уред – то това си ми е в кръвта, но не ми пречи да се събудя и да си легна с тези упражнения. Те дават спокойствие на духа, дишането се успокоява. Аз сам не съм очаквал да постигна такъв резултат. В началото като ми казва, нали го виждаш какъв е, “аз на теб за два месеца ще ти хвърля 80 кг.” . Не му повярвах, аз съм изял толкова ориз, зеленчуци и съмизстискал толкова лимони, че Гърция не може да ги произведе за една година и пак никакъв ефект.
– Според мен първото, което е, той ти е и вкарал вяра, за да работи една система, трябва да вярваш в нея.
– По много странен начин. Той ми каза така: “Ако ти не ми вярваш, нищо не мога да направя. Ти трябва да ми повярваш, за да мога аз да ти помогна.” И действително е така. Спрях да мисля. Защото има философи казват – това упражнение не искам да го правя. Направи го упражнението, щом трябва, провери го върху себе си. Целта му е благородна.
– Щом тази схема работи при теб, ще я продължаваш ли?
– Аз ще продължа до 150 кг и смятам да ги поддържам и за напред. Искам да се върна и в активния спорт за ветерани. То е такъв купон с ветерани да се занимаваш. Аз участвах на такива състезания. Примерно в Пловдив дойде един дядо, най-възрастния атлет, на 89 години. Върви с една торбичка и вика: “Ти ли си най-тежкия на турнира?” Викам “Аз, дядо”. А той: “Аз съм най-стария, искам да се запознаем с теб”. Беше такъв смях. Наско Търев го попита: “Какво става, дядо, първи стана ли?” А той вика: “За моята възраст съм първи!”. И край.
– Той на какъв спорт участва?
– На 100 метра завъртя и 400 м. Стартира с бягане, завършва с ходене, всички ръкопляскат на него. Никой не гледа кой е бил първи, всички ръкопляскат на него. Никой не гледа кой е бил първи, всички ръкопляскат на дядото. Как да не му завидиш!
– Значи имаш намерение да участваш на турнири за ветерани?
– Имам намерение да участвам на състезания. Дори имах намерение по едно време за сумо, но не мога да му схвана идеята, защо са толкова големи тюфлеци, като може да са мускулести момчета като борците. Викам на бате Ванчо, дай да идем да ги смачкаме тези японци, ние няма да слагаме плитки, ще идем с бръснати глави. Но към атлетиката имам амбиции, това са дисциплини, които до късно могатда се тренират. Да иде човек до стадиона три пъти седмично, може 15 опита да направя, то ми стига. Единия ден да ида да поплувам, другия да мина през фитнеса и ми стига. Няма да гоним вече тези големите резултати. Сега целта ми е да достигна до нормално за мен тегло и вече със спорта да го поддържам.

Бербатов, “Манчестър” не те заслужава

Димитър Бербатов

Много хора си мислят, че “Манчестър Юнайтед" е добър клуб. Не , той е една добра машина за пари, не за футбол. Изобщо английският футбол повече прилича на лека атлетика, отколкото на игра. В която не е важна скоростта, с която пробягваш 60 м, а скоростта на мисълта. Алекс Фергюсън имаше един шанс да превърне “Юнайтед” във велик отбор. Този шанс се казваше Димитър Бербатов - голмайсторът на Англия и може би най-интелигентният футболист на съвремието.
Шотландецът обаче не пожела да се възползва от шанса си. Сложи Бербатов на пейката в първенството, а във финала на Шампионската лига дори не го взе за резерва. И затова си получи наказанието.
Нашият съвет към Бербатов: Търси си интелигентен отбор като “Барселона”, в “Юнайтед” не те заслужават!

Цветелина Янева се вманиачи по диетите

Певицата се страхува от излишните килограми

Фолк звездата Цветелина Янева призна, че в момента диетите и спортът са й фикс идея. Пред „Нов фолк“ блондинката разкри и какви са причините за това. „След като се преместих да живея в София, понатрупах малко килограми – може би заради преместването съм преживяла малка депресийка. А и вече не съм на 17-18 години, започвам по-лесно да качвам и по-трудно да свалям“, обяснява Цвети. Тази констатация може да звучи странно за момиче на все още крехките 21 години, но певицата е убедена, че е вярна, защото й приятелки на нейната възраст  й споделят, че телата им вече не изглеждат, както преди. „Тогава, колкото и да сме хапвали, сме си били стеганти. Сега обаче осъзнаваме, че трябва много да се грижим, за да сме във форма“, казва тя пред специализираното списание.

Младата певица вече е наясно и с отговорността, която носи като популярна личност. Тя осъзнава, че доста момичета подражават на певиците и се чувства длъжна да ги стимулира да водят по-здравословен начин на живот – защото спортът е преди всичко здраве. Цвети прекарва по два часа във фитнеса три пъти седмично. Почитателка е и на хранителните режими.

Как да се предпазя от поява на стрии?

Лошото при стриите е, че веднъж образувани много трудно се премахват. Затова предприемете превантивни мерки.

Промяната на личното тегло, (повишаване или намаляне) в повечето случеи води до получаване на неприятни белези (стрии) по кожата.   Те се образуват по местата където е най-голяма промяната. Появяват се защото кожата не може да отговори на бързото изменение на тялото.и така да се каже става като широка дреха (или тясна). Еластичността на кожата е строго индивидуално. Върху нея оказват влияние много фактори, хранене, спортуване, стрес и вредни навици (алкохол, цигари, наркотици). Но най силен от всички фактори е възрастта.С всяка изминала година кожата ни стажа по-малко еластична..
Лошото при тях е че веднъж образувани много трудно се премахват.
Затова е необходимо в процеса на понижаване на телесното тегло да се вземат превантивни мерки и да не се допуска тяхното появяване.
1.В банята се търкай с груба гъба (ръкавица) за да кръвоснабдиш тези зони. После се облей с хладна вода. Нанеси накрая подхранващ крем.
2.Вечер преди лягане- масажирай тялото в проблемните зони с овлажняващ ,подхранващ крем по посока на чертите (ако са се появили вече). Изпий сока от един лимон с чаена лъжичка мед.
3.Ако пушиш –това е още една причина да откажеш цигарите! Никотина (и другите опиати) унищожава еластичността на кожата, и при най малка промяна на теглото има опасност от поява на стрии.
Източник: kazaka.info

Слави Горанчовски, културизъм, Бяла Слатина ...

Интервю със Слави Горанчовски за републиканското първенство по културизъм за младежи

Интервю със Слави Горанчовски за републиканското първенство по културизъм за младежи, организирано на 23.04.2011г. в гр. Бяла Слатина.  

Въпрос : Доволен ли си от състезанието, за чиято организация ти имаш основен принос?

Отговор : Да, доволен съм. Даже доволен е меко казано . Всички си свършихме работата перфектно, започнахме навреме, не допуснахме нито един гаф или поне аз не съм разбрал за такъв.

В : Доволен ли си от представянето на бодибилдърите подготвяни от теб самия?

О : Много съм доволен даже. Цецо (Цветелин Тодоров б.а.) стана първи в категорията си, а Павката(Павел Павлов б.а.) четвърти, като имаше доста голяма битка между него и третия. И двамата се държаха супер на сцената, позираха с настроение, без крампи и изиграха страхотни волни съчетания.

В : Какво мислиш да правиш за напред с турнира?

О : Турнира си е турнир, нищо не мога да кажа засега. Нека първо да видим какви ще са отзивите на хората от федерацията, на тези от общината, на състезателите и разбира се на обикновения зрител. Ако всичко е наред,в календара ще се появи нов турнир с голям награден фонд!

В : Подготвяш ли културисти за турнир в Пловдив 2011?

О : Не, за мое огромно съжаление. Много исках, понеже Цецо е без конкуренция и при мъжете, в неговата категория, нооо ... той предпочида да си почине. Не мога да го накарам насила. Според мен, трябва да изпитваш удоволствие от това, че се състезаваш, а не да те насилват и да го правиш против волята си.

В : Според теб беше ли на ниво отразяването на бодибилдинг състезанието от страна на медиите и кои от тях беше поканил на това спортно събитие?

О : Хм, тук вече не знам какво да кажа… Поканихме официално всяка телевизия в България, за която може да се сети човек и отговора беше :

     "Амии, това ни е единствения почивен ден ( ако беше за някой футболен мач,  щяха да си счупят крачетата да тичат към него ). Но както и да е. За медиите, които дойдоха, въпреки големия християнски празник имам да кажа едно огромно: БЛАГОДАРЯ ВИ!!! Това местната кабелна телевизия и всички големи в отразяването на този спорт TRANSFORMER.BG, BGTRENER.COM, списание Олимп и Велин Петков (може би най-добрият спортен фотограф в България).

В : Мислиш ли отново да се връщаш на състезателния подиум или вече си се преориентирал към треньорска дейност и като съдия по фитнес мероприятията?

О : Какво да правя на този подиум? Нека да се състезават младите. Аз изпитах 5 пъти по-голяма тръпка  и притеснение, като организатор и като треньор, така че съм си супер. Моите момчета показват това, което бих показал и аз на сцената. За това съм ибезкрайно благодарен.

В : Разкажи ни за подготовката на твоите момчета, къде тренират, кои са, от колко време се състезават, какви добавки вземат и един кратък профил на шампиона.

О : Тук траябва да направим цяла статия, няма как да ти разкажа за хилядите премеждия, смешни истории и нерви, които изпитах с тях. Иначе на Цецо това му е второ състезание и за втори път е шампион по класически културизъм. Павката се състезава за първи път. За първи пъ прави диета и каквото е било свързано със състезателния спорт. И двамата имат огромен потенциал, който ще развиваме, и за който тепърва ще се говори.

В : Кои са местните фитнес звезди?

О : Определено това са момчетата, които взеха участие в турнира, големият Петьо Шишков, който неуморно поддържа този спорт в града... Също така и Валентин Игнатов, който май забрави от къде е и от къде е тръгнал, кой му е показал пътя, ноооо както и да е, и той е от звездите.

В : Какви други спортове на ниво има в Бяла Слатина?

О : Честно казано не знам. Дочувам, че волейболистките ни се справят доста добре. Футбола и футболистите ни са супер смешни и е жалко, че се наливат толквоа много средства в тях. Според мен това трябва да се промени. Пари трябва да има за този, който си го е заслужил. Силовият трибой е на едно страхотно ниво, като там имаме републикански, балкански, европейски и световни шампиони. Дочувам, че отскоро има школи по танцови изкуства, джудо, карате... Ех, защо ги нямаше тия работи когато бях малък ...

В : Разкажи нещо за силовия трибой и старта на кариерата ти като трибоец.

О : Всички ме връщат към това време. Силовият трибой беше един трамплин за мен. Той ме научи на спортна злоба и желание за победа. Та, занимавах се с BREIK DANCE и отидох във фитнеса с идеята да позаякна малко, за да мога да изпълнявам някои елементи от танца по лесно. И какво стана… След месец вече бях едно от най силните момчета в залата и това не остана незабелязано. Веселин Вешев и Ани Савчева веднага ме дръпнаха и ми предложиха да се състезавам. Така отидох на първото си състезание, където станах четвърти, ако не се лъжа. После се запознах с Александър Николов, който ме направи наистина силен. Има много за разказване, но тук не му е мястото ...

В : Кратък коментар за това какво очакваш да се случи на турнира по културизъм в Пловдивтази година?

О : В Пловдив очаквам да се случи нещо страшно... всички нови и забележете СТАРИ състезатели в българския културизъм ще се състезават. Звучи обещаващо и доста интересно.

В : Един кратък коментар какво представяне на нашите бодибилдъри очакваш на европейското първенство по културизъм в София?

О : Ще коментирам след квалификацията за национален отбор по културизъм в Пловдив.

Благодарим на Слави Горанчовски за интересната информация, която ни даде. Пожелаваме му успех във фитнес начинанията и да ни радва с още нови добре подготвени състезатели в нашия красив спорт - бодибилдинга.

Любо Чука нокаутира Джими Амбриз за 33 секунди! Близо 4000 души на „Maxfight 21”

21-вият професионален турнир „Максфайт” събра близо 4 хиляди души в столичния Зимен дворец на спорта. Любителите на ММА изгледаха деветте зрелищни сблъсъка, които успяха да подържат висок адреналина до края на Гала вечерта.

Файт картата оправда очакванията за срещи с интересна развръзка. В кулминацията на вечерта любимецът на публиката Любо Симеонов победи американския си опитен ММА боеца Джими Амбриз още в 33-та секунда на първи рунд с нокаут.

Гребецът показа изключителна форма и поведение, както и уникален тайминг. За него това бе втори професионален ММА мач, този път и пред погледа на американския мениджър Кен Павиа, който след срещата заяви: „С този човек могат да се пожънат успехи и в киното. Ще обмислим нещата с проумотърите от Максфайт и ще работим в бъдеще. Сега не мога да посоча конкретни дати и имена, но мога да ви кажа със сигурност, че в UFC и Белатор се търсят точно такива състезатели, хората обичат да гледат сила и агресия. Разбира се освен Симеонов и Караджов, аз харесах поведението и на други момчета. Поведението е много важно, разбирайте го като еволюция в професионалния спорт.” На практика Любо Симеонов продължи да трупа опит на професионален ринг, подкрепян от многолюдната публика, а в червения ъгъл подкрепян и от приятелите си боксьорът Кубрат Пулев, бореца Красимир Кочев, ММА майстора Благой Иванов - Багата и редица други спортисти. Симеонов бе подкрепян и от спортния директор в Лукойл Сашо Везенков, който остана приятно изненадан от организацията на бойното шоу. За Везенков това бе първо посещение на ММА Гала вечер, като пред медиите той сподели че няма да е последно.
 В останалите сблъсъци Георги Георгиев победи Ангел Карашев с ключ гилотин във втори рунд. Също във втори рунд с гилотин Георги Стоянов (Станчев) победи Светослав Георгиев. Третият сблъсък се оказа много интересен от страна на технически и тактически умения на бойците Кирил Хаджийски и Станислав Драков. В този мач посочен от председателя на съдийската бригада Пламен Петров като „мач на вечерта” победи по точки Кирил Хаджийски. Очаквана победа с ключ rear naked choke (душене отзад) в първи рунд записа и Деян Топалски, който се наложи над сърбина Иван Симич. Топалски впечатли и с интересна хореография при излизането си на ринга. Столичния боец бе избрал самурайски меч за аксесоар, което предизвика бурни аплодисменти. Бургазлията Недялко Караджов също записа победа над сръбски опонент. Караджов победи с технически нокаут в първи рунд Деян Новакович. Единият от братята близнаци Димитрови – Росен победи лесно с технически нокаут Хесус Родригес. За испанеца това бе четвърта загуба в кариерата му, а за Росен 23-та победа.  В друг мач с интрига Красимир Младенов - Бореца победи Светослав Захариев - Тялото с ключ американа. Хронометрите засякоха триумфа на Младенов в 3,56 минута на първи рунд.
Румен Димитров продължи серията си от победи на професионалния ринг в ММА, след като победи опитния испанец Микел Кортез.
Следващият 22-ри турнир от веригата „Maxfight“ ще бъде от серията New Wave на 4 юни в курорта Свети Влас. В надпреварата край морето ще участва друг любимец на феновете Атанас Джамбазов. Пълната файт карта ще бъде публикувана на официалния сайт на БФММА www.mmabg.com.

В Англия: Бербатов напуснал "Уембли" разярен, Фъргюсън отрича

Фактът, че мениджъра на тима сър Алекс Фъргюсън, за пореден път пренебрегна българският нападател допълнително засили спекулациите, че през лятото Митко ще напусне "Олд Трафорд"

Топреализаторът на Висшата лига - Димитър Бербатов, който остана извън групата на Манчестър Юнайтед за финала на Шампионската лига с Барселона, е напуснал разярен "Уембли" минути преди началото на двубоя, информират световните медии в Лондон. Новината все още е непотвърдена.

Фактът, че мениджъра на тима сър Алекс Фъргюсън, за пореден път пренебрегна българският нападател допълнително засили спекулациите, че през лятото Митко ще напусне "Олд Трафорд". Въпреки това шотландецът заяви, че няма нищо вярно в това, че Бербо се е изнизал от стадиона и контрира, че той е бил в съблекалнията след мача.

Шефът на културизма: Кандидатираме се за домакинство на Световното

"Ще развием кандидатура за домакинство на световното първенство през 2013-а. 50 000 в България са гледали Европейското онлайн", сподели Александър Сталийски.

Председателят на българската федерация по културизъм и фитнес Александър Сталийски сподели впечатленията си от приключилото преди седмица европейско първенство в София.

Босът на културистите бе специален гост в предаването "Нека говорят" по bTV. Припомняме ви, че българският национален отбор по културизъм взе цели 7 медала от форума, който се проведе в Зала №1 на НДК на 21-и и 22-и май.

"На световно ниво сме и действаме професионално. И преди бяхме добри, но сега вече разполагаме с база и методика, има къде да тренираме. Изключително доволен съм от европейското първенство. Медалите ни не са заради домакинството на България. Взехме 5 първи места, което е невероятен успех. В националния отбор по културизъм няма звезди, всички са равнопоставени", каза Сталийски.

"В момента развиваме кандидатура за домакинство на световното първенство по културизъм пред 2013-а година. Успяхме да реализираме проекта с Европейското и сме много доволни. Цели 50 000 българи са гледали шампионата на лайф-стрийминга. Ще продължим да развиваме фитнеса, защото това е най-масовият спорт в България", добави Александър Сталийски.

Тестостеронови бустери

Обща характеристика на тестостерона

Половият хормон тестостерон е един от най-важните хормони за изграждане на мускулите. Наред с тази функция той допринася за повишаване нивото на тестостерон в кръвта, засилването на сексуалното желание, нагона, издръжливостта, силата и склонността към агресия. Решаващо значение обаче има не абсолютното количество на тестостерона, а количеството на свободен тестостерон. Докато при младите мъже тестостеронът се синтезира оптимално и по естествен път, след 25-ата година той започва прогресивно да намалява.

Тестостеронът в спорта

За разлика от най-анаболния хормон – инсулина – отделянето на тестостерон и свързаното с него количество свободен тестостерон се повлиява трудно. Затова много атлети посягат към медикаменти на хормонална основа, които обаче се смятат за допинг и са нездравословни. Такива препарати имат силно въздействие и могат да увредят продукцията на телесни хормони. Внесеният отвън тестостерон нарежда на организма да спре отделянето на тестостерон и така променя драстично неговия баланс, който не може да се възстанови напълно.

Добавките, регулиращи секрецията на тестостерон, т.нар. тестостеронови бустери, са добра алтернатива на медикаментите. Те може и да не достигат същия ефект в краткосрочен план, но са получени чрез екстракти от растения и са безвредни за здравето. Именно така по естествен път може да се оптимизира производството на собствен тестостерон при спортистите на средна възраст.

Предимства на суплементирането с тестостеронови бустери:

• оптимизиране на отделянето на собствен хормон
• изграждане на свободна от мазнини мускулна маса
• подобрено възстановяване
• засилване на нагона, издръжливостта и сексуалното желание

С анаболи си хиперактивен в леглото, но водят до сигурна импотентност

От предозиране на стимуланти можеш да полудееш, в САЩ тези медикаменти са забранени,  у нас  „зоб“ може да се купи спокойно от аптеката

В казармата се запалих по културизма. Годината беше 90-та. Завърших спортно училище с профил борба. Трябваше уж да служа в спортна рота в Левски, но нещата малко се пообъркаха, и в крайна сметка станах морски в Созопол. Влязох за три години, излязох за две. След казармата започнах да тренирам, спорта ми липсваше много. Тогава се срещнах с Георги Николов-Мечката. Той ми помагаше.

Започнах в „Меден рудник” в една маза. След около 4-5 месеца тежки тренировки  станах републикански за пръв път, след това втори, трети, пети и така. Призовите места не мога да ги изброя, защото са много. Състезавал съм се 15 години. Имам пет републикански титли, 5 балкански, втори в Европа. Това са само част от победите, които съм извоювал. Победи в квалификации и турнири например в Пазарджик, Самоков, те са много. Трябва да събера в къщи всички купи, медали и грамоти, за да преброя колко са. Сега не се явявам на състезания, в групата на ветераните съм. Като отида да съдийствам усещам тръпката. Направих контузия и засега не мисля да слагам банския костюм. В момента се занимавам с подготовка на състезатели. Професионалният културист преди състезание харчи минимум 30 лева на ден за храна, медикаменти и хранителни добавки. Ако ги нямаш тези пари няма да си конкурентен на състезанието. Професионалният културизъм е много неблагодарен и много скъп спорт. Натоварванията са свръхчовешки. Режимът е като за космонавти. Избягва се мазно, сладко, газирано. Колбасите, сиренето и алкохола се изключват от менюто. Ако някой се мисли, че да изваеш тяло е лесна работа, явно не знае какви лишения и усилия се изискват. Тайната на многото мускули са анаболи, които в Америка са забранени, но в България могат спокойно да се купят от аптеката. Тестостерон на ампули и бианабол може човек да си вземе на всеки ъгъл. На всяко едно голямо състезание, не говоря само при културизма, винаги има състезатели хванати с допинг. Хората решили да изваят тялото си трябва да знаят, че свинското е забранено за употреба в нашите диети. Мазнините се заместват с варени овесени ядки , сиренето с извара или кашкавал, яде се печено на скара или задушено пилешко, телешко и риба. Яйцата се хапват без жълтъка, а олиото се замества със зехтин. Ако обикновен човек се подложи на нашите натоварвания, медикаментозен и хранителен режим може да стигне в "Бърза помощ". Всеки професионален културист "зоби", но го прави според собствените си възможности.

 -Вярно ли е, че професионалния културизъм е много неблагодарен и много скъп спорт?
- Абсолютно вярно твърдение. Който се занимава професионално с културизъм знае, че се влага страшно много в този спорт. За да постигнеш нещо трябва изцяло да се отдадеш на спорта. Когато пък спреш с културизма, всичко което си градил с години много бързо се срива. Спазваш определени хранения, спортен режим, придобиваш добра физика. В момента, в който спреш нещата много бързо се разрушават. Културизмът е начин на живот, по-скоро е наркотик.
-Колко пари се харчат за храна медикаменти и хранителни добавки преди състезание?
-Около 30 лева на ден. Ако ги нямаш тези пари за храна и медикаменти няма да си конкурентен на състезание.
-Колко пъти седмично трябва да си инжектираш тестостерон, за да ти се увеличи чувствително мускулната маса?
-Всеки трябва да прецени дали да ползва или да не ползва стимуланти. А що се отнася до това, колко пъти седмично да си инжектира тестостерон, е строго индивидуално според килограмите и физиката на човека. По принцип са забранени субстанции. Всеобща тайна е, че стероидите навлязоха дълбоко в спорта, не само при силовите спортове. На всяко едно голямо състезание, винаги има състезатели хванати с допинг.
- Може ли да полудееш от стимулантите?
-Естествено, че може да се полудее. И не само от стимуланти, от каквото и да е било то лекарство, когато се предозира. При анаболните стероиди най-често се наблюдават отклонения в показателите на черния дроб и бъбреците. От там отклонения в сърдечния ритъм, кръвното налягане. Последствията са различни в зависимост в това кой колко инжектира и в какъв интервал.
- А да станеш импотентен? 
-И  това е възможно. Първоначално човек е хиперактивен в сексуално отношение. Чрез кръвта се подава сигнал до мозъка, че в тялото се произвеждат хормони от рода на тестостерона и личното производство започва да намалява. Случва се така, че сперматозоидите губят активността си, подвижността си и оплодителната способност. Това обаче се случва при използване на анаболни стероиди години наред без прекъсване.
-Създава ли химията зависимост?
-Има някаква малка зависимост, но не казвам, че е като наркотика и че не можеш да се откажеш от него. Взимайки стероиди спортиста чувства добри физически резултати, в един момент като спре този стероиден цикъл,  резултатите рязко падат надолу. Самочувствието и тонуса също. И си казваш:”Когато бях на стероиди постигнах това и това, сега не съм”. Получава се един омагьосън кръг.
-Какво става щом спреш стероидите? Какво се променя?
– Губи се мускулна маса, силата се загубва. Стероидите имат много негативни отклонения – акне почти неизличимо, гинекомастия, поява на женски или т. нар.
кучешки гърди при мъжете, обилно окосмяване по тялото. Възможна е появата на психично заболяване.
-Вярно ли че преди състезание културистите стават много зли и агресивни?
- Това се появява следствие на хранителния режим, който се спазва дълго време. Приемат се едни и същи храни, лишаваш се от много неща, тренираш двуразово и евентуалната употреба на стероиди. Всичко това води до някаква агресивност. Културистите стават по-чувствителни, по-изнервени, по-трудно се контактува с тях.
-Може би самият културизъм е вреден?
-Не можем да кажем, че културизмът е вреден. Даже бих казал, че е един от спортовете водещ за България, като брой спортуващи. Това е много красив спорт.
-Често се чува за случай на колабирали преди състезание културисти, точно заради пресушаването. На теб случвало ли ти се е?
-Случвало ми се е да колабирам, заради това, че не съм пил вода. Преди самото състезание се изпиват огромни количества вода. Около 5-10 литра на ден. След това водата се спира. Преминава се на дестилирана. Тя е около литър на ден. И тогава се стига до колапси.
 -Ако обикновен човек се подложи на натоварванията на един професионален културист, медикаментозен и хранителен режим може ли да стигне в "Бърза помощ"?
- Ако не се е занимавал със спорт няма да издържи и със сигурност ще стигне до колапс или „Бърза помощ”. За това си има програма за начинаещи, средно напреднали и хора със стаж 2,3, 5 години. Когато се тръгне по тази стълбичка няма да има никакъв проблем, организма се нагажда и отговаря на тези натоварвания.
-A какво ще кажеш за случаите на починали от инфаркт културисти на по 40 години?
- Това е мит, че културистите умират на 40- годишна възраст. Сега съм на 43 години, жив и здрав съм. И не смятам да умирам. Има няколко смъртни случая на културисти, в това число и българин. Там нещата не опират до това, че са тренирали културизъм и са взимали стероиди. Нещата са малко по-сложни. Знам за починали двама професионални културисти. Единият Мохамед Беназиза умря точно от обезводняване по време на състезание. Не е пил вода в продължение на няколко дни. И още един германец, който по време на тренировка е починал от инфаркт. При нас напрежението е голямо, вдигат се големи тежести. Артериалното налягане на моменти се покачва доста над допустимото. Никой не е застрахован.

Тестостерон пропионат

Много атлети считат, че propionate е най-мекия тестостеронов естер и е предпочитан при диети за рлеф

Testosterone propionate е маслен инжекционен анаболен стероид.
Препаратът е бързо действащ за разлика от другите тестостерони-сypionate или enantate и изисква по-често инжектиране, за да се поддържат стабилни кръвните нива.Както всички тестостерони, propionate е добър медикамент за мускулна маса, даващ бърз прираст на размери и сила.В същото време превръщането му в естроген и дехидротестостерон, предполагат типичните за тестостерона странични ефекти. Много атлети считат, че propionate е най-мекия тестостеронов естер и е предпочитана форма при диети в период за релеф.Може да се каже, че препарата е любимия тестостерон сред жените билдери/за тези, които използват тестостерон/, т.к. кръвните му нива са по-лесни за контрол в сравнение с другите тестостеронови естери.При поява симптоми на вирилизация, атлетките не трябва да чакат седмици, нужни за да спадне концентрацията на тестостерон, както е при енантата например. Хората, чувствителни към гинекомастия и водна задръжка е нужно да приемат антиестрогени.Комбинацията Clomid или Nolvadex и Proviron, работи отлично, за да се предотвратят тези явления.Както всички тестостеронови препарати и propionate, подтиска ендогенното производство на тестостерон.Използването на тестостерон стимулиращи лекарства като Pregnil и/или Clomid/Nolvadex e желателно, за да се избегне пост стероидния крах. Най-разспространените дози за този медикамент са инжектиране на 50-100мг. всеки ден или през ден.Testosterone propionate обикновено се комбинира с Methandrostenolone, Anapolon или Deca durabolin за качване на мускулна маса.
В цикли за релеф се съчетава с Winstrol, Primobolan или Anavar.

Методът 21

Подробно описание на метода и неговото приложение при различни мускулни групи

Големи изразителни бицепси с изпъкнали вени - това е картината, която изниква в съзнанието на по-възрастните сред трениращите при споменаване на метода 21. Така е, защото помним как изглеждаха ръцете на човека, допринесъл най-много за популяризацията на този метод. Разбира се, става дума за Арнолд Шварценегер.

Методът 21 възниква през 60-те години на миналия век. Къде и кой го е измислил остава загадка, но популяризацията му се дължи най-вече на Арнолд Шварценегер.
Част от метода се мярка за кратко във филма "Pumping Iron". Анролд му отделя внимание и в някои от книгите си. Тази статия обаче не е за Арнолд, а за метода.

Какво представлява методът 21?

По същество методът представлява извършване на удължена серия с четиринадесет частични повторения и седем пълни повторения с 40 до 50% от 1 ПМ в конкретното движение.
Частичните амплитуди са както следва: 7 повторения с 1/2 амплитуда от долна до средна точка и 7 повторения с 1/2 амплитуда от средна до пикова точка. Следват 7 пълни повторения.
Обичайно темпото е 1:0:1:0 = повдигане:задържане:спускане:време между повторенията. Целта е серията да се завърши за 40-45 секунди.
Изпълнението на повторенията е с придържане към техниката, като лъжливи движения могат да бъдат включени чак в последните 2-3 пълни повторения.
Когато правите 21, най-важно е да направите всичките бройки. Играта със задържане в горна точка, забавяне на спусканията и покачване на тежестите е с по-нисък приоритет.

В кои движения се прилага и къде не бива да се прилага?

Можете да използвате метода 21 в едноставни изолиращи движения, при които мускулите агонисти (извършващи движенията) не изискват голяма поддръжка от по-малки мускули.
Изпълнението не бива да изисква задържане на тялото в позиция, която включва твърде много стабилизатори.
Причината е, че при поява на умора стабилизиращите мускули и синергистите се контролират по-трудно и това компрометира техниката. След 20-тата секунда започва сериозно натрупване на нервна умора.
Колкото по-бавно темпо изберете, толкова по-интензивна ще е умората. В края на серията се натрупва и млечна киселина, която придава нови измерения на болката.
Когато се колебаете в избора на упражнение за 21, спрете се на движения с лесен контрол. Градацията от лесно за контрол към трудно за контрол е машини > скрипци > лостове > дъмбели.
По-дългите амплитуди предразполагат по-добре към 21, отколкото късите. Например бицепсовото сгъване прав с щанга позволява по-отчетлив контрол над амплитудата, отколкото скотовото сгъване с щанга.
Трицепсовото разгъване на вертикален скрипец с удължена амплитуда може да ви позволи да изпълните 21, докато френското разгъване съвсем не е подходящо за целта.
В случай че се колебаете дали конкретно движение става или не за 21, попитайте в коментар под статията.
Мускулните групи, които извличат най-големи ползи от метода 21, са: бицепси, рамене, квадрицепси, задни бедрени мускули, прасци (може и с по-големи бройки) и на последно място гръдните мускули при пек-дек машина.

Кой може да приложи метода и кой не бива да го ползва?

21 е метод за напреднали трениращи. Изисква се да имате поне година и половина тренировъчен стаж.
Допълнителни изисквания са да имате изграден толеранс към болка, така че последната да не влошава изпълнението ви, да спазвате предписанията за изпълнение и да имате предишен опит с движението, избрано за 21.
Ако нямате необходимите 18 месеца тренировки зад гърба си, то откажете се от 21. Изключение правят случаите, когато това движение се препоръчва на бързо напредващи атлети (от мускулен контрол към мускулен прираст) навлезли в плато от техния треньор.
Не използвайте метода 21 в движения, където участват стави/мускули/сухожилия, в които имате контузии.

Как се изпълнява методът 21?

Подготовка

• Изберете движение, което изпълнявате с отлична техника, отговарящо на условията по-горе.
• Изпълнете няколко пълни бавни повторения с 20% от 1ПМ (повторен максимум), като спирате в начална, средна и пикова точка, за да изтренирате онова, което предстои.

Изпълнение

• Изберете тежестта 40-50% от 1ПМ или с по-ниска интензивност;
• Заемете позиция и започнете от долна точка;
• Направете 7 повторения от долу до средата на пълната амплитуда;
• На седмото повторение задръжте и вдигнете до пикова точка;
• Продължете с още 6 повторения от средата на амплитудата до пиковата й точка;
• На последното частично повторение спуснете додолу и започнете последните 7 пълни движения.

Коментари и препоръки

• Нормално е да усещате постоянна пареща болка в мускула агонист.
• Нормално е болката да излиза извън пределите на мускулатурата, участваща в движението по продължение на нервните снопове.
• Въпросната болка следва да изчезне до 15 секунди от приключване на серията.
• Не е нормално да имате болки в ставите.
• Не е нормално ставите ви да пулсират - мускулите да, ставите не!
• Възможно е да получите крампа. Случва се, не е повод за паника, но е знак, че не бива да има следваща серия/натоварване върху този мускул, който се е крампирал.

Долна точка и пикова точка

При всяко движение имаме концентрична и ексцентрична фаза, според положението на ставата, и активна и пасивна флексия според това дали мускулът се свива или позволява контролирано отпускане на ставата до началната естествената й позиция.
Когато мускулатурата при дадено движение сгъва/разгъва активно ставата, имаме активна част на повторението, а когато позволява на гравитацията или на други мускули да направят обратното движение - негативна част.
Сгъването/разгъването до долна точка следва да се тълкува като "до точка на покой в края на негативната част на повторението" и може да означава две неща според самото движениe или според избора на атлета:

• Сгъване/разгъване до максималния ъгъл на участващата става;
• Сгъване/разгъване до точката, в която напрежението в тренирания мускул спадне.

При различните движения и хора някои от тези долни точки могат да се припокрият. Първият подход сам по себе си изглежда по-естествен.
При някои движения обаче той позволява точка на покой при разгъване, а с това намалява натоварването на мускулатурата и дори позволява на част от кръвта да напусне напомпвания мускул.
Бодибилдърите обикновено избягват това с цената на увеличена болка заради непрестанното натоварване върху нервната система.
Важно е да споменем, че хората със хипермобилни стави не бива да ги разгъват докрай нито при пикова точка, нито при състояния на покой.
Пиковата точка е тази част от аплитудата на движение на дадена става, в която движещият мускул участва с максимален брой активни мускулни влакна.
Тя може да съвпада с точките на максимална флексия/екстензия на ставата или да е малко преди тях.
Това варира от движение до движение и от човек до човек, според дължините на костите спрямо залавните места на мускулите.
Къде е вашата пикова точка и вашата "долна точка", била тя с покой или не, трябва да откриете сами, за да я избягвате или използвате.

В кой тренировъчен период и къде в тренировката си да го включите?

Методът 21 е завършващ подход. Целта му е да предизвика максимален мускулен тонус и максимално кръвонапълване в активния мускул.
Достатъчно за изпълнение на целите му е да го включите в една, максимум две серии в края на тренировката си, за конкретна мускулна група.
Това подсказва, че 21 е метод, приложим строго в сплит програми, и то най-добре при съчетания голяма-малка ангатонистично, специализиращи тренировки за 2 съседни мускулни групи - антагонистично.
Пример: Бицепс и рамо - добра комбинация, трицепс и рамо - не толкова добра.
Този тип тренировки следва да имат до 16 или до 25 серии, съответно за една или за две мускулни групи. Включват 1 основно, 2 оформящи и серия до две от 21 за завършек. Това е схема за периоди за форма, преформиране и специализация.
21 може да се използва и при силови схеми, в края на периода за силова издръжливост в схема с 2 основни, 1 оформящо и 21 завършек, с цел разчупване на плато.
И двете схеми обаче изискват наличие на умерено към високо количество на въглехидрати в храната, за да се оползотворят "капиларизиращия" и "изцеждащ гликогена" ефекти на метода.
Комбинацията на 21 с азотни буустъри или други вещества със съдоразширяващи свойства ще доведе до взаимоусилващ ефект.

Какво следва да очаквате от изпълнението му?

Позитиви

• Увеличена саркоплазмена хипертрофия, т.е. нарастване на обиколките;
• Възможност да задържите повече гликоген в мускулите - отново нарастване в обиколките на тренираните с 21 мускули;
• Повишена капиляризация, като основа за навлизане в период на изчистване;
• Висок пасивен мускулен тонус - мускулите изглеждат стегнати и оформени, когато са отпуснати. В резултат някои стави са частично свити.

Негативи

• Въглехидратнозависим метод;
• Сплит зависим метод;
• Стимулира скъсяването на мускулите - без подходящ стречинг може да доведе до функционален дисбаланс заради ограничена мобилност в ставите.

Изборът дали, кога и как да включите този метод в тренировъчната си програма остава ваш.
Успех!

Рони Колман – един истински шампион!

Познат с вечното си добро настроение и шегите в тренировъчните си клипчета, Рони Колман вероятно е най-успешният културист на всички времена.

Носител е на 8 поредни титли от най-предстижния турнир „Мистър Олимпия”, рекорд, който споделя единствено с легендата Лий Хейни.

Роналд Дийн Колман е роден на 13-ти май 1964г. в щат Луизиана. В университета играе американски футбол под ръководството на известния тренъор Еди Робинсън.

Макар да не прилича на счетоводител, именно това е специалността, която завършва, но все пак решава да стане полицай.
Един наистина необикновен човек, но кариерата му в културизма започва по обичаен начин. Работата в полицията му предоставя достатъчно свободно време, за да се заеме с истинското си призвание. Талантът му за пръв път е забелязан от собственика на фитнес залата, която посещава – Брайан Добсън, който се занимава с аматъорски културизъм. Рони получава неустоимо предложение, доживотна безплатна карта в залата, ако позволи на Брайан да го подготви за предстоящото „Мистър Тексас” състезание същата 1990-та година. Колман завършва на първо място в тежката категория, побеждава дори и тренъорa си.

1991 година Рони печели най-престижното аматъорско състезание „Мистър Вселена”. Тази победа му гарантира място в най-голямата бодибилдинг общност – „Интернационалата федерация по бодибилдинг”.

През 1995 е първата му победа като професионалист на „Канада про къп”. През следващата година затвърждава успеха си с първо място на същото състезание, а през 1997 печели престижния руски турнир.

1998 слага началото на 8-те поредни титли „Мистър Олимпия”, които го правят най-успешният културист на нашето време. Рони Колман е носител и на най-много титли от турнири от „Интернациоланлата федерация по бодибилдинг” – 26. През 2004 той подобрява рекорда на Винс Тейлър от 22 титли.


Рони е заснел няколко филма, които разкриват в пълен блясък волята и решителността, която се крие зад един истински шампион, някои от тях: “The Unbelievable”, “On the road”, “Relentless”. В тренировъчно отношение Колман винаги е предпочитал работа със свободни тежести за сметка на машини.

Той е един от най-силните хора на планетата, въпреки че вдигането на големи тежести очевидно не е целта на бодибилдинга. Някои от заснетите му силови постижения са клек с 360кг., тяга с 360кг. и лег-преса с повече от 1 тон! Хранителният му режим е винаги перфектно спазван като на някои от филмите са включени всичките му 6 хранения, които започват от 10 сутринта и завършват в 3 през нощта. Разбира се, режимът е съобразен с различните периоди на подготовка, в основен период тежи около 150кг., състезателното му тегло е 135кг.

Невероятните постиженията и популярността през годините му предоставят страхотни възможности, като например рекламният договор с добре познатата фирма за хранителни добавки BSN. През 2001 е награден лично от губернатора на Тексас за заслуги в областта на спорта. Рони Колман се жени за първи път на 43 години и има 2 дъщери.


2009 година бе обявено завръщането на „краля” за „Мистър Олимпия 2010”, но за жалост не се случи.

През април 2010 Рони Колман посети България по покана на президента на българската федерация по културизъм Александър Сталийски. Присъствието му и специалната програма, която включваше позинг и семинар, напълно взриви българските фенове.

Суровата диета на Анджелина Джоли

Анджелина Джоли е не само прекрасна актриса и доброволен посланик на ООН, но и майка на шест деца, от които само три са осиновени.

Кой би си помислил, че 36-годишна майка на три деца може да има толкова стройно и сексапилно тяло? Всички знаем колко е трудно да се поддържаме във форма, особено пък след раждане на три деца. “Суровата диета” на Анджелина Джоли обаче помага на актрисата да постигне впечатляващи резултати!

Какво представлява “суровата диета” на Анджелина Джоли?


За да се поддържа във форма известната актриса редовно ходи на фитнес. Тя прекарва доста време в тренировки, правейки упражнения за различни групи мускули. Практикува и кикбокс. За Анджи това е не само начин да отслабне, но и да се освободи от стреса и да се зареди с положителна енергия.

Що се отнася до храненето, Джоли е изпробвала редица други режими, преди да се спре на “суровата диета”. Това впрочем е най-популярната диета не само сред звездите, но и сред желаещите да отслабнат по цял свят. Предимствата й са, че тя помага бързо да се освободите от излишните килограми, без да ограничавате строго количеството на поеманата храна, а при това спомага и за нормализиране на храносмилането.

На пръв поглед храненето със сурови продукти може да ви се стори странен начин за отслабване, но всъщност е много здравословен и безопасен метод.

“Суровата диета” или суровоядството е доста екстремна диета, при която от менюто се изключват всички храни, преминали през каквато и да било термична обработка. 75 % от поеманите продукти трябва да са сурови, тъй като при готвенето им се губят всички полезни вещества, съдържащи се в тях. Освен това суровата храна се усвоява по-добре от организма.

Основни продукти в диетата са зеленчуците, плодовете, орехите, сушените плодове, зърнените кълнове, листовите зеленчуци, а също така подправките и билките. В малки количества можете да добавяте към менюто си птиче месо или риба. Зърнените храни (например жито или елда) могат да се ядат само в изкиснат във вода вид. Напитките се ограничават с вода или плодови сокове. Разрешените от диетата продукти са доста нискокалорични, което също спомага за отслабване.

За 10 дни с тази диета можете да свалите от 3 до 5 килограма. Не прекалявайте с нея обаче, защото колкото и да е здравословна, има и редица противопоказания. Хората, страдащи от панкреатит, язва на стомаха или заболявания на жлъчката трябва да избягват “суровата диета”.

Примерно меню за “сурова диета”


Закуска:

Салата от пресни плодове, примесена с орехи и семена и подправена с обезмаслено кисело мляко и чаша вода или сок.

В салатата може да са включени ябълки, круши, сливи, банани, праскови, кайсии, касис, вишни, пъпеш, диня, грозде и др. Можете да добавите и шепа ядки (орехи, бадеми и др.) или семена (например сусам).

Обяд:

Зеленчукова салата със зехтин, обезмаслено кисело мляко или извара, смесени с изсушени плодове и орехи или плод по ваш избор. За пиене – вода или плодов сок.

За салатата можете да нарежете домати, краставици, репички, моркови, марули, цвекло, зеле, чушки, аспержи, лук, чесън и копър/магданоз. За десерт се поглезете с обезмаслена извара или кисело мляко със стафиди, сушени сливи и кайсии или фурми.

Вечеря:

Студена зеленчукова супа (гаспачо, таратор и др.), обезмаслено сирене, шепа орехи, плод.

Ако не можете да си представите живота си без месо, можете да хапнете малко варено пилешко бяло месо или печена немазна риба. Не забравяйте обаче, че в основата на диетата стои максималното ограничаване на продуктите, преминали през термична обработка.

Суровоядството

Редица експерти и учени са установили, че болшинството човешки заболявания не се появяват толкова много вследствие на лошите екологични условия, колкото заради пренебрежителното отношение към собствения ни организъм.

Какво представлява суровоядството?

Представлява хранителен режим, включващ сурови растителни храни, без никаква термична обработка. Суровоядците не се хранят с месо и млечни продукти, яйца, риба, захар и сол, алкохол. Това е вид строга вегетарианска диета, която, ако бъде спазвана, влияе много благоприятно на организма.

Ако желаете да се включите към обществото на суровоядците, то започнете да се храните с изключително сурова растителна храна: пресни сурови зеленчуци и плодове (или изсушени), ядкови плодове, покълнало жито, ядки от житни култури, семена и мед, натурални сокове, пише сайтът inews.bg

Според А. Дейвис, известен диетолог и биохимик, здравият човек трябва да се храни само със сурова храна, в противен случай сам си докарва умора, психическа мудност, лоша стойка и нездрави зъби.

Суровоядецът използва само 1/4 от капацитета на храносмилателните си органи. Според автора на "Суровоядството здраве и дълголетие”, Атерхоф, по този начин органите никога не се претоварват.

При хранене с готвена храна обаче, организмът използва 3-4 пъти повече енергия, а ако човек яде предимно такава, то клетките гладуват поради недостатъчното количество биологично активни вещества в нея.

Смята се, че суровата храна лекува болните клетки, при което те се възстановяват и възвръщат активността и жизнеността си. Мастните клетки се стопяват, натрупаните отрови постепенно се отделят, намаляват излишните течности в тялото.

Въпреки всички тези предимства, преди започнете своя режим със сурова храна е добре да се консултирате със специалист.

Няма как да се отрече, че суровоядството е много според режим на хранене. Не е подходящо за много места по света, заради географските и климатични условия, които не позволяват целогодишното предоставяне на пресни зеленчуци, плодове и билки.

Повелителят на абсолютната сила

Всеки, който ходи на фитнес знае или поне е чувал за трите най-добри упражнения без които покачването на мускулна маса и сила е невъзможно.
Те са основата на пълноценната тренировка.
Движенията за които говоря са клек, вдигане от хоризонтален лег и мъртва тяга.
Благодарение на тези три движения се ражда силовият трибой или powerlifting(en)
Силовият трибой е спорт, който не е за лигльовци. Той е за хора, които не се страхуват от страха.
За хора, готови на всичко-само, и само да надскочат предела на силовите си възможности. С този спорт шега не бива. Всеки опит може да ти коства здравето.
Защото, как ви се струва да правиш само едно повторение, но с тежест с която може да изпълниш движението, но може и да не го изпълниш.
Тук главният герой си ти! Тук всичко зависи от теб самия!
Трябва да си силен не само физически, но и психически.
Ако едно от тези неща ти липсва-ти си обречен на провал!
На всяко едно движение имаш право на три опита, които се изпълняват по правилник »
Малко история:
Силовият трибой се ражда в България около 1996 година и постепенно започва да набира скорост. Понеже той е новост за България по това време в състезанията участват предимно щангисти. Те са силата в самото начало, но това не продължава дълго.
Известни състезатели(които аз познавам) по това време са З. Занев, И. Кемалов, И. Петров. Водещ отбор в началото е отборът на НСА с треньор М. Иванов. Малко по късно през 1999 година към отбора на НСА се присъединихме аз, К. Крумов, Л. Димов и други състезатели. Системата на тренировки по това време беше по скоро експериментална, но въпреки това много успешна. Някои състезатели тренираха по едно движение на ден. Например: понеделник-клек, вторник-вдигане от лег и т.н. Други като мен обаче тренираха и трите движения всеки ден. И това се оказа перфектната система на времето!
Олимпийска дисциплина-защо не?
Не мога да повярвам, че силовият трибой не е включен към Олимпийските дисциплини. Преди време се говореше, че ще го включат, но явно са били само приказки.
Някой ден-ще стане. Силовият трибой е един наистина достоен за Олимпиада спорт.
Спорт, достоен да бъде коронован като “Повелителят на абсолютната сила”.

Деца, не пипайте стероиди, съветва най-успелият ни културист

Сила, спокойствие и постоянство са трите задължителни условия за успех. Ако си роден близо до Велико Търново, също помага, за да постигнеш целите си. На тези дадености отговаря най-успешният български състезател по културизъм Христомир Христов. Здравенякът е роден в Горна Оряховица, израснал е в Лясковец, а сега вае мускули под Царевец. Христомир може да бъде сравнен с човек, който е слязъл от свещената планина Тибет. Разликата е в това, че той е прекарал повече часове във фитнеса между тежестите, а не в усамотение като монах. Христомир Христов си поставя цели, бавно ги постига и без много приказки успя да качи върха. Хиляди български тийнейджъри сега искат да приличат на него. Когато той е бил на тяхната възраст, се е захласвал по снимките на Роки и Арнолд Шварценегер. Христомир сега има малко магазинче за спортни уреди и добавки в Търново, сам си приготвя храната и тренира за предстоящото европейско в София.

С щанги започва да се занимава от 15-годишна възраст. Сам в мазето на семейния апартамент в Лясковец оборудва малък фитнес и започва да вдига по няколко часа след училище. Тогава дори не е знаел по колко килограма са тежестите, а просто е помпал мускули, докато издържи. Първите тежести изработил баща му, който работел като леяр в завод "Победа". Майка му пък му помогнала да ги никелират, тъй като бачкала в местния завод "Баланс". Заедно с брат си Даниел започнали да оформят мускули просто така, по усет, без някой да ги направлява. В момента Христомир е жива енциклопедия, а не просто учител в занаята, наречен културизъм. Ежедневно в малкото магазинче идват да го питат момчета, които искат да заякнат. Културизмът за Христомир не е само мускули, а философия.

"Ако си вътрешно убеден, че ще постигнеш високи резултати, значи можеш да го направиш", казва той.

Всичко според него е в главата и освен постоянство, е добре да има и малко вродени дадености. Христомир казва, че не парите са най-важното, и много често обяснява на младежите безплатно тънкостите в културизма. Спортът в семейството на Христомир е на първо място. Съпругата му Силвия също се занимава с плуване и аеробика, а 7-годишната му дъщеря Михаела по цял ден е между уреди и тренировки. Първите успехи за Христомир започват да идват през 2003 г., когато става европейски и световен вицешампион в категория до 70 кг. Тогава е обявен и за абсолютен шампион на Балканите.

През 2004 г. - най-успешната в спортната му кариера, става европейски и световен шампион. Мечтае да стане първият българин, достигнал финал за "Мистър Олимпия", след като получава професионална карта и правото да се състезава зад океана. На един от турнирите за финал той успява да се класира девети, което е невиждан успех за източноевропеец. Парите там обаче са много големи и подготовката е немислима без сериозни спонсори, каквито в България няма.

В момента подготовката на Христомир струва между 7 и 8 хиляди лева, като по-голямата част от парите отиват за храна и хранителни добавки. Менюто е от изключителна важност за културиста. При всеки то е индивидуално, но диетите не означават глад. Христомир залага на пилешки гърди, приготвени без мазнина на тефлонов тиган, броколи и други зеленчуци без какъвто и да е хляб. Водата е другият важен фактор, за да се постигнат резултати. Ежедневно трябва да се приемат между 7 и 8 литра, но не и безалкохолно. За цигари и дискотеки културист с цели не може и да си помисли. За последно Христомир си е позволил няколко глътки алкохол преди година по време на един рожден ден.

"Не усещам никаква необходимост от тези пороци. Нямам нужда дори и от кафе, отдавна съм забравил, че те съществуват. Диетата ме мъчеше само преди много години през първите месеци на тренировките. Вътрешно съм убеден, че това е моят начин на живот. Що се отнася до хранителните добавки, всеки трябва да знае, че те не са стероиди. Разликата между едните и другите е голяма. Хранителната добавка помага на мускула да се зареди с енергия много по-бързо. Стероидите наистина са вредни. Не препоръчвам на никого да ги ползва. При мен идват момчета дори и на 13-14 години, които искат да вдигат тежести, но те трябва да знаят, че до 15-ата година натоварванията трябва да са малки и да се тренира за добра форма, но не и за натрупване на мускулна маса", разказва Христомир пред в. "Стандарт".

Страхотно представяне на България и четири титли от ЕП по културизъм

България се представи страхотно на завършилото Европейско първенство по бодибилдинг и фитнес, като записа на своята сметка цели 4-има европейски шампиони, както и второ място в крайното отборно класиране на първенството, провело се в София.

В Зала 1 на НДК с титлите триумфираха Константин Паскалев (класически културизъм, категория до 171 см), Цветан Цветанов (кат. до 65 кг), Гюнай Мустафа (до 70 кг) и легендата на българския културизъм Христоми Христов (до 80 кг.), който е на върха на Европа за трети път в кариерата си. Ицо стана и абсолютен европейски шампион на турнира

Паскалев също стана абсолютен първенец, само че що се отнася до надпреварата в класическия културизъм.

В крайното отборно подреждане страната ни зае втората позиция, като бе изпреварена само от състава на Русия. На трето място остана турския национален тим.

Освен златните медали, България прибави в актива си още едно сребърно и две бронзови отличия, както и три 4-и места.

Преди и сега: Дженифър Хъдсън

Дженифър Хъдсън, която всички помним като малко по-пухкавка и страшно чаровна певица и актриса, напоследък изглежда плашещо слаба!

Красивата 29-годишна Хъдсън е свалила около 36 килограма и то за много кратък период от време, което за съжаление не се отразява на нито едно тяло добре, особено ако не се спортува. Благодарение на програмата за отслабване Weight Watchers, Дженифър вече плаща за одежди номер шести. Изпълнителката е успяла да прескочи цели десет номера в размерите на дрехите, които по принцип носи.
Диетата, на която Дженифър се е подложила й донесе стрии на ръцете и краката (както тя сама обяснява в интервю). Тези на ръцете не винаги успява да ги скрие и трудно могат да се премахнат, както забелязахме на тази снимка:

 

Не можем да отречем, че е амбициозна и си преследва целите, но нека не бъде за сметка на здравето! Желаната фигура-мечта е наяве, но с негативна последица – кожни проблеми, с които трябва допълнително да се пребори.

Офис сандвичът e пълен с рискове

Много от нас, работейки и тичайки по задачи през деня, утоляват глада си с бърз сандвич.

Причините са ясни – той може да бъде купен буквално от всеки ъгъл, лесен е за употреба – т.е. може да бъде хапнат както в движение, така и на бюрото пред компютъра. Предимства ли са това обаче? Какви са рисковете, които крие бързото поглъщане на сандвич?

Най-сериозният риск e в това, че той е "скромна и бърза" храна. Освен, че не блести с кой знае какви хранителни качества, сандвичът най-често не се сдъвква достатъчно добре. Така храната не се атакува от храносмилателните ензими на слюнката и поподайки в стомаха, се превръща в "бомба".

От голямо значение е и какъв точно е сандвичът. Може да бъде доста диетичен - например с шунка и зеленчуци или пък преливащ от сосове и сирене – с повечко мазнини, оттам и повече калории, а също нуждаещ се от по-дълго време за храносмилане. Ако плънката е по-сложна, може да са необходими и 4 часа.
            

Червата също са "на прицел" от този метод на хранене. Сандвичите са преди всичко източник на въглехидрати (доставени от хляба), на белтъчини (доставени от месните продукти и кашкавала) и т.н. Но напълОфис сандвичът – пълен с рисковено липсва целулозата, толкова необходима за доброто функциониране на червата. Затова би трябвало да ядем сандвичи, съдържащи обилно количество зеленчуци, или пък заедно със сандвича да си вземем чиния салата или някакъв плод.

Ритуалът "един сандвич набързо" може да се отрази пагубно на вашата фигура. Причините са различни. Преди всичко е грешно да мислим, че след като сме се нахранили набързо, не сме хапнали почти нищо. Всъщност един сандвич може да има повече калории от едно леко, но пълноценно ястие. Причината е както в плънката, така и в самия вид на хляба. Понякога апетитните питчици и топли хлебчета с подправки или сусам съдържат двойно повече калории от обикновения хляб. Най-добре би било хляба, от който е направен сандвичът да е пълнозърнест или много силно препечен. Така ще избегнем ферментация в червата и затруднено храносмилане.

Разбира се, най-добре би било ако сандвичът регулярно се заменя от домашна храна или салата. Но ако той е единственият ви вариант за бърз работен обяд, поне се опитайте докато се храните да се концентрирате единствено над него. Много е важно да вдишвате и издишвате по време на Офис сандвичът – пълен с рисковехранене: това помага за отпускането на стомашната и чревната мускулатура и за по-добро сдъвкване. Това означава, че докато се храните не бива нито да препускате по улицата, нито да се взирате в монитора.
          

Когато избирате какво да съдържа вашия сандвич, също мислете за здравето и фигурата си.

Шунката трябва да е не повече от 40-50 г, сурова или пушена, но да е с намалено съдържание на мазнини. Избягвайте пикантни салами, луканкови колбаси, тлъсти наденици, където мазнините са в изобилие.
Сиренето трябва да е около 60-70 г за един голям сандвич. Можете да си позволите кашкавал или топено сирене, но не повече от 40 г, при условие, че изберете диетичен хляб.

Ако предпочитате месо – добрият вариант е около 60 г печено телешко, печено пуешко, нарязано на тънки парчета, допълнено с нарязани зеленчуци и 1 ч.л. зехтин. Рибата може да бъде повече - около 80 г риба тон със зехтин, но добре отцедена от мазнината. Раците също са добро решение.

За зеленчуците важи правилото - колкото повече, толкова по-добре, от маруля до всички грудкови. Вървят в комбинация с всичко. Засищат както окото, така и стомаха и са ниско калорични.

Хранене при тренировка с тежести

Тренировката е важна, но ако не знаете как адекватно да я подкрепите, няма да вземете много от нея.

Научни изследвания,както и много години практически опит в бодибилдинга са довели до натрупването на познания за храненето при тренировка с тежести. Сега точно можем да кажем какво трябва да се яде преди, по време и след тренировка.
Хранене преди тренировка
Яжте въглехидрати и протеин и пийте вода. Въглехидратите трябва да бъдат от всички видове. Ако имате трудности с покачването на мускулна маса и имате малко телесни мазнини, вземайте много въглехидрати от бързо усвояващ се тип като тестени изделия, ориз,хляб и протеинова напитка с прости въглехидрати, като декстроза и малтодекстрин. Тези,които покачват трудно маса трябва да вземат 100-150 грама въглехидрати 4 минути преди тренировка заедно с 20-40 грама протеин. Количеството въглехидрати и протеини в кръвта по време на тренировката играе огромна роля в покачването на мускулна маса. Слабите хора са с бърз метаболизъм и не могат да качат лесно маса. Всички, които тренират с тежести изпадат в катаболно състояние по време на тренировка, но при трудно покачващите то е катастрофално. Допълнителния прием на въглехидрати и протеин по време на тренировка предпазва от тази катастрофа.
Бодибилдърите, които се стремят да останат с малко телесни мазнини трябва да вземат 70-90 грама въглехидрати с 20-40 грама протеин. Насочете се към смес от бързо и бавно усвояващи се въглехидрати, като овесени ядки със стафиди. Това ще балансира надвисналата опасност от катаболен статус и свързаното с него увеличение на телесните мазнинни. Бързо усвояващите се въглехидрати постъпват бързо в организма и възстановяват бързо анаболното състояние, докато бавно постъпващите въглехидрати го поддържат в края на тренировката. При всички трениращи е добре да изпиват литър или повече вода. Това покачва обема на кръвта и предпазва от дехидратация.
Хранене по време на тренировка
Продължавайте да пиете вода, но може да вземате въглехидратни напитки или протеинов шейк. Съотношението между приетите въглехидрати и протеин трябва да бъде 2:1. Не са ви необходими излишък от калории, докато тренирате, а само умерен прием за поддържане на анаболния статус.
Хранене след тренировка
Планирайте храна, която да ви зареди с протеин, въглехидрати и здравословни мазнини. Независимо дали имате бърз или бавен метаболизъм, необходимо е сериозно да се нахраните след тренировка. Нуждаете се от достатъчно въглехидрати, много протеин и съответното количество здравословна мазнина. Достатъчни са 40 - 100 грама въглехидрати, но трудно покачващите маса могат да стигнат и до 150 грама. Лесно усвояващите се протеинови източници като суроватъчен протеин, яйчни белтъци и риба са определено важни за бързото възстановяване. Най добре е да се консумира 30-40 грама от тях веднага. Един час след тренировка е добре да се включат по бавно усвояващите се протеинови източници, като пилета, месо, цели яйца или казеин на прах. Това е идеалното време за комбинация от суроватъчен протеин и казеин. Това е времето и за прием на мазнини. Мазнините консумирани след стресова ситуация каквато е и тренировката, поддържат имунитета и нивото на тестостерона. Могат да се консумират маслини, риба, зехтин, месо, цели яйца. Въглехидратите и мазнините след тренировка създават идеално анаболно състояние - въглехидратите водят до освобождаване на инсулин, който е анаболен хормон, а диетичните мазнини подобряват способността на инсулина да изгражда статус на растеж.
Ключът към тренировъчното хранене е да знаете какво и кога да ядете. Тренировката е важна, но ако не знаете как адекватно да я подкрепите, няма да вземете много от нея. Следвайте очертаната линия на поведение, за да получите максимален мускулен растеж.

СЪВЕТИ ОТ РОНИ

Мускулният растеж може да се окаже труден и болезнен за някои, но аз съм открил, няколко факта, които могат мн

"През годините получих многобройни въпроси по отношение на храненето и по-точно как да се трупа чиста мускулна маса. Мускулният растеж може да се окаже труден и болезнен за някои, но аз съм открил, няколко факта, които могат много да помогнат в това отношение...

1. Яж, яж и накрая похапни

2. За да увеличиш силата и масата си опитай да ядеш от 4 до 6 пъти дневно. Избирай храни от всички групи, включи повече картофи, ориз, плодове и зеленчуци.

3. Увери се, че ядеш достатъчно. Нисколипидната диета и необработените храни са за добри, но няма да ти помогнат да увеличиш мускулите си. Мазнините доставят допълнително калории, мастно-разтворими витамини A, D, E и K и градивни материали за някои важни хормони, които ускоряват и стимулират мускулния растеж. Апропо, не е разумно и да се злоупотребява и с мазнините.

4. Следи теглото си. Мери се всяка седмица за да видиш дали си на прав път и ако не – помисли какви нови ходове трябва да предпиремеш.

5. Накрая, но не на последно място – продължавай да тренираш здраво. Запомни, че мускулната маса не се появява за един ден."

Източник: официален сайт на Рони Колман