Видове серии

Една серия – изпълнява се по една серия от упражнение.

Три серии – най-разпространената система даваща резултати

Сплит система – тренират се различни мускулни групи в различни дни.

Пирамида – започва се с големи тежести и малко повторения и постепенно се намаляват тежестите, а повторенията се увеличават. Съществува и обратна пирамида, при която се започва с малки тежести и големи повторения и се завършва с големи тежести и малки повторения.

Супер серия – две различни упражнения за една и съща мускулна група се изпълняват едно след друго.

Трисет – три различни упражнения за една и също мускулна група изпълнени едно след друго.

Гигантска серия – пет или повече различни упражнения за една и съща мускулна група изпълнени едно след друго.

Таблица на време, серии, почивка и резултати

	Сила	Хипертрофия	Мускулна издръжливост
Съпротивление % от 1 макс	80-100	60-80	40-60
Повторения	1-5	8-15	25-60
Серии	4-7	4-15	2-4
Време серия (сек)	5-10	20-60	80-150
Почивка минута	2-6	2-5	1-2