ПРОГРАМА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ

1-ви ден – гръб

Набиране на лост – 5 серии по 12 повторения

Гръбни екстензии 4 серии по 25 повторения

Чукове с щанга  - 4 серии по 20 повторения

Придърпване на горен скрипец с тесен хват 4 серии по 25 повторения

2-ри ден – рамо

Раменни преси с дъмбели 4 серии по 25 повторения

Разтваряне встрани с дъмбел – 5 серии по 20 повторения

Придърпване на щанга зад тялото за задно рамо – 4 серии по 20 повторения

Трапец с щанга – 5 серии по 25 повторения

3-ти ден – крака

Клек с щанга – 4 серии по 2- повторения

Лег преса – 4 серии по 25 повторения

Напади 4 серии по 20 повторения

Бедрено сгъване на машина – 3 серии по 20 повторения

Прасец на машина от стоеж – 4 серии по 30 повторения

4-ти ден – гърди

Хоризонтална лежанка с дъмбели – 5 серии по 20 повторения

Наклонена лежанка с дъмбели – 4 серии по 20 повторения

Кофички – 4 серии до отказ последните 2

Флайс с дъмбели – 3 серии по 25 повторения

5-ти ден – трицепс

Трицепсово разгъване на горен скрипец тесен хват – 4 серии по 15 повторения

Френско с дъмбели – 4 серии по 15 повторения

Кик бек – 3 серии по 20 повторения, като последната серия е до отказ

6-ти ден – бицепс

Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж – 5 серии по 15 повторения

Скотово с дъмбели – 4 серии по 15 повторения

Изпомпване с дъмбели до отказ