Повдигане на колене към лакти от вис-ВИДЕО

Необичайно и рядко използвано, повдигането на колене към лакти от вис е преди всичко функционално многоставно движение. Упражнението се използва широко най-вече от гимнастиците и стремящите се към функционална сила. Едва ли ще го срещнете в кварталният спортен комплекс. Смятам, че не е преувеличено да кажа, че много от Вас може да го виждате за пръв път.
Повдигането на колене към лакти от вис е сложно упражнение, което изразходва доста енергия. Мускулите, извършващи движението са: прав коремен мускул, коси коремник мускули, група тазобедрени повдигащи краката мускули (Tensor Fascia Latae, Iliopsoas, Pectineus, Sartotius  и др.), широк гръбен мускул, задни раменни глави и др. Подпомагащи движението мускулни групи са квадрицепсите, аддукторите, големите гръдни мускули, ромбоидните гръбни мускули, малките гръбни мускули, трицепсите, бицепсите и др.  
Дори без да изреждам всички участващи мускули и специфичната им роля (понеже списъкът е много дълъг), ясно разбирате колко много може да Ви даде изпълнението на това многоставно движение.

Варианти

Според хвата

• Надхват - Това е класическият гимнастически вариант. Акцентът при стабилизиращите и подпомагащите групи се променя в следния ред: трицепсите, задните раменни глави, малките гръбни мускули и големите гръдни мускули участват в по-голяма степен;
• Неутрален/успореден хват - въвличат се в работа мускулни групи като бицепсите и брахиалисите, като цяло този вариант е много близък до изпълнението с подхват;
• Подхват - Акцентът се променя при мускулите по ръцете и торса. Бицепсите и широкия гръбен мускул участват по-активно.

С утежнения или без

• С торбички на краката - увеличава се натоварването върху коремната и бедрената мускулатура: квадрицепси и групата повдигащи бедрата мускули;
• С диск на колана - натоварването се поема най-вече от коремната мускулатура.

Според положението на лакътните стави 

• С опънати ръце - движението е по-късо, по-лесният ваирант за изпълнение;
• От позиция на прав ъгъл в лакътните стави - стартовата позиция е 1/2 набиране и ъгълът в лактите се запазва до края на движението. Доста натоварващо бицепсите и гърба движение, натоварването при коремните мускули е по-слабо от варианта с опънати ръце.

Според височината на повдигане на коленете

• До лактите - класически вариант. Мускулите на корема водят движението;
• Над лактите, до лоста. След точката на лактите, движението се пренася изключително към гръбната мускулатура. Подходът е почти като при коремно обръщане.  

Начин на изпълнение

Изпълнение на класически вариант
1. Скочете и се хванете за лоста или ръкохватките с длани напред
2. Наместете ръце на нивото на раменете и отпуснете крака свободно на долу
3. Стегнете коремни мускули и повдигнете таза и краката нагоре към лактите. С мускулите на гърба избутайте тялото си назад, така че да раменете да останат на една педя от вертикалната линия на лоста.
4. Опитайте се да повдигнете леко свитите си крака, така че коленете да докоснат лактите Ви, с идеята да ги повдигнете и по-високо, с всяко следващо повторение.

Препоръки и забележки

• Упражнението не се препоръчва на хора с коремни и гръбначни хернии или травми в раменете;
• Упражнението не се препоръчва на хора със свръх тегло;
• Използването на инерцията от клатенето на тялото в пространството следва да се избягва от хората, стремящи се към функционална сила;

Приложимост

Покачващи мускулна маса

• Можете да включите упражнението си в програмата си за гръб непосредствено след набирането/придърпването на вертикален скрипец. Изпълнявайте го в няколко серии до 12 повторения. Ако имате сила да направите повече, използвайте утежнения на кръста.
• Можете да го включите в края на програмата си за бедра и корем, като първо движение за коремните мускули. Ефектът върху бедрените мускули е сериозно осезаем.

Стремящи се към функционална сила

• Можете да изпълнявате движението в тройни кръгови серии от рода на L-стоеж от вис -> набиране -> колене към лакти.
• Често срещана е вис комбинацията набиране -> колене към лакти -> странични коремни усуквания.

Бицепсово сгъване с надхват

Бицепсовото сгъване с надхват (прониран хват) е базово упражнение за развиване на горния дял от предмишничната мускулатура. Упражнението натоварва основно брахиорадиалисите (горен външен сектор на предмишничната мускулатура) и вторично брахиалисите и двуглавите мишнични мускули (бицепсите, с акцент върху външните глави). Натоварването върху разгъвачите на предмишниците също е голямо, макар че последните играят роля на статист. Други статисти са раменните и трапецовидните мускули. Упражнението е наричано "бицепсово" най-вече в разговорния език, за по-лесно разграничаване от други сгъващи упражнения.   

Варианти

Според вида на хвата:

• пълна пронация (т.е. палец срещу палец в случай, че ги опънем по линията на лоста): оказва огромно натоварване върху ротаторите на предмишниците, не се препоръчва на начинаещи; 
• частична пронация (т.е. когато палците на насочени леко по диагонал нагоре): най-подходящият вариант за работа с голяма тежест.

Според вида на използвания уред:

• с прав лост: предразполага към работа с големи тежести, но пълната пронация на хвата е нож с две остриета. Може да доведе по-нетренираните до възпаление на ротиращата мускулатура;
• с EZ-лост: частичната пронация и възможността за сериозна тежест, го правят най-популярния вариант за изграждане на мускулна маса;
• дъмбел: натоварва прониращата мускулатура, това го прави подходящо за изграждане на функционална маса и сила;
• с долен скрипец: подходящо е за второ (напомпващо), оформящо упражнение за предмишници;
• на пейката на Скот (Лари Скот): подходящо е за второ, оформящо упражнение;
• бицепс машина: като при скотова пейка.

Начин на изпълнение

Пронирано бицепсово сгъване с щанга
1. Вземете щангата от поставката за лостове, фиксирайте лакти на нивото на предните ребрени дъги. Стегнете коремните и гръбните мускули, за да осигурите стабилна, неподвижна стойка;
2. С ръце изпънати в перпендикулярна позиция, започнете да сгъвате в лакти, докато предмишниците Ви не опишат ъгъл от 180 градуса;
3. По пътя на предмишниците нагоре, леко да изместете лакти напред (2-4 пръста). Когато предмишниците Ви застанат в перпендикулярно положение спрямо пода, започнете да спускате до позиция в т.1;
4. Повторете.
Забележка!
Ако работите с тежест (интензивност) предполагаща мускулно стимулиране за сила и маса, не движете китки по време на изпълнението. Сериозна грешка е да отведете китки нагоре в долната амплитуда на повдигането. При голяма тежест това може да доведе до разтягане, а в дълга серия до крампа на мускулатурата. 

Приложимост

Бицепсовото сгъване с прониран хват се използва по две основни причини:

• покачване на маса в предмишниците (брахиорадиалиси);
• покачване на сила в предмишниците (брахиалиси, брахиорадиалиси), с цел подобряване на силата при базови движения: изхвърляне на щанга над глава, бицепсово сгъване, изтласкване на щанга над глава и дори набиране с над хват. 

Рег Парк-идолът на Арнолд Шварценегер

Той е известен със своята физика, силови постижения и с образа на Херкулес на големия екран. Предлагаме ви кратка биография на Рег Парк - бодибилдър, силов атлет и успешен бизнесмен, вдъхновил самия Арнолд Шварценегер да започне да тренира с тежести.

Рег Парк преди бодибилдинга

Рег Парк е роден на 17 юни 1928 г. в Лийдс, Англия. Кръстен е Рой, но променя малкото си име да бъде като на баща му, Рег Парк старши.
Като младеж Рег се състезава в различни лекоатлетически дисциплини: той е добър спринтьор с време от 10.3 сек за 100 ярда (90 м), дискохвърляч и скачач.
Но неговата страст е футболът и той играе за резервния тим на Лийдс Юнайтед. По време на един от мачовете Рег контузва коляното си, което прекратява кариерата му на футболист.
Тогава започва да чете списанието "Health & Strength", като интересът му е ориентиран повече към гимнастиката - спокойно можел да направи над сто лицеви опори без да се умори.
Но съдбата се намесва и докато Рег Парк разлиства новия брой на списанието, попада на снимка на Вик Николет – американски бодибилдър, който току-що е спечелил титлата "Мистър Ню Йорк". Бъдещият идол на Арнолд Шварценегер е открил своя собствен идол...
Освен Вик Николет, звездите Стийв Рийвс и Джон Гримек също вдъхновяват младия Рег Парк да започне да тренира с тежести.
Стийв го впечатлява със своята добре балансирана физика, а Джон – със своята маса и силови постижения.
Не е страно, че години по-късно сред бодибилдинг средите става известна следната фраза: "Съчетайте грубите форми на Джон Гримек с пропорциите на Стив Рийвс и ще получите физиката на Рег Парк."
И двамата изиграват важна роля по пътя на Рег Парк към небосклона на знаменитостите, но затова – по-късно.

Първи стъпки в залата

Още един бодибилдър повлиява на Рег Парк. През 1946 г. Рег е изумен от впечатляващата физика на Дейв Коен, който има следните мерки: 17 инча (43 см) обиколки на ръката, врата и прасеца.
Още със заговарянето си двамата стават приятели и Рег започва да тренира с тежести под наставленията на своя нов приятел.
По това време Дейв тренира със своя партньор в хола на къщата му, където двамата са си направили импровизирана зала с щанга и чифт дъмбели.
Първоначалните силови тренировки на Рег Парк били военна преса, сгъване за бицепс, клекове, пулоувър и преси от дървения под – всичко по три серии в 10,8 и накрая 6 повторения.
Първите му "рекорди” са военна преса и сгъване за бицепс с... 18кг.
Рег Парк тренира три месеца заедно с Дейв, след което постъпва в армията за две години, по-голямата част от които прекарва в Сингапур.
Там той е инструктор по физическа подготовка. Докато води различните класове, всъщност тренира от 9 сутринта до 5 следобяд, но всички упражнения са със собствено тегло, тъй като Рег не разполага с тежести.

Изкачване на бодибилдинг сцената

XIV-тите олимпийски игри се организират в Лондон през 1948 г., което е повод там да бъде проведен и конкурсът за "Мистър Вселена" (Mr. Universe).
Голямата битка на сцената е между Стив Рийвс и Джон Гримек. Рег Парк присъства на състезанието като зрител и е толкова впечатлен от това, което вижда, че решава да се подготви и излезе под светлината на прожекторите.
Той казва: "…това бе моментът, в който реших да свържа съдбата си с бодибилдинга и дори започнах да казвам на приятелите си как един ден ще спечеля "Мистър Вселена", без значение от това, че имах само 3 месеца тренировки с тежести зад гърба си."
По това време Рег следва бизнес администрация в университета в Лийдс. През деня посещава лекции, след това учи, така че за трениране му остава нощта.
За зала използва задния двор на родителите си, където сам сглобява лост за набиране, дървена лежанка и скрипец, който започва от стаята му и свършва в двора.
Купува си чифт дъмбели и щанга и започва своя поход към върховете на бодибилдинга. През зимата му се налага да тренира с по три дебели пуловера, но това не може да го откаже.
Рег си спомня: "Тренировките ми бяха толкова изтощителни, че не можех да заспя. Тялото ми потрепваше и подскачах в просъница по цяла нощ".
Първото му състезание е "Мистър Североизточна Британия" през 1949 г., което той печели и получава покана за участие в конкурса "Мистър Британия".
Подготовката си за него Рег провежда в залата на Хенри Аткинс, с чиято помощ увеличава теглото си от 89 на 103 кг за месец.
Програмата: двуразови тренировки 6 пъти в седмицата, като сутрин тренира долната част на тялото с клек в 20 повторения, хакен клек, упражнения за прасци и малко тежки повдигания от лег, а вечер -  тежки раменни преси от стоеж, бицепсови сгъвания, повдигане от лег, гребане с щанга и с дъмбели, всичко по 6 до 10 повторения.
С този тренировъчен режим Рег Парк успява да спечели титлата "Мистър Британия".
Любопитното е, че един от съдиите е именно неговият идол Джон Гримек, който казва за Рег: "Това е един огромен мъж!"

Рег Парк - новата бодибилдинг звезда

След победата си на "Мистър Британия" Рег Парк участва на NABBA "Мистър Вселена", където губи от Стив Рийвс, и печели състезанието за "Мистър Европа", което се повежда заедно с "Мистър Вселена".
Следващата логична стъпка е покоряването на Америка: Рег пътува до САЩ и печели титлата "Най-добре развит атлет на Америка".
Това е и времето, когато започва да тренира в 5 серии по 5 повторения за всяко упражнение, като тренировките са 5 пъти седмично.
Победата му в САЩ го прави известен и името му се появява в бодибилдинг пресата.
Не е изненада, че лично Джо Уидър се среща с Рег Парк и му предлага договор. Това отприщва вълна от гостувания, на които Рег демонстрира не само физиката си, но и невероятните си силови възможности.
Той, например, е едва вторият човек в света, който преодолява границата на 500 lb (227 кг) при повдигането от лег.
Останалото, както казват, е история:

Класиране на културистични състезания

• 1946 г., "Мистър Британия" - 4 място;
• 1949 г., "Мистър Британия" - 1 място;
• 1950 г., "Най-добре развит атлет на Америка" - IFBB, 1 място в категория Високи;
• 1950 г., "Най-добре развит атлет на Америка" - IFBB, Абсолютен първенец "Мистър Европа";
• 1950 г., Абсолютен първенец "Мистър Вселена" - NABBA, Tall, 2 място;
• 1951 г., "Мистър Вселена" - NABBA, 1 място в категория Високи;
• 1951 г., "Мистър Вселена" - NABBA, Абсолютен първенец;
• 1958 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 1 място в категория Високи;
• 1958 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, Абсолютен първенец;
• 1965 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 1 място в категория Високи;
• 1965 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, Абсолютен първенец;
• 1970 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 2 място в категория Високи;
• 1971 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 3 място в категория Високи;
• 1973 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 2 място в категория Високи.

Състезателни данни

• Височина: 185 см
• Състезателно тегло: 102–114 кг
• Ръце: 51 см

Силови постижения

• Лег: 500 lbs (227 кг).
• Повдигане на дъмбели от лег: 5 повторения с 2 дъмбела по 84 кг.
• Повдигане на дъмбели от полулег: 5 повторения с 2 дъмбела по 84 кг.
• Повдигане на щанга зад врата: 1x136 кг,4x118 кг, 8x109 кг
• Преса с дъмбели от стоеж: 1х63 кг, 5х54 кг
• Преса с един дъмбел от стоеж: 2х75 кг.
• Френско от лег: 3х136 кг.
• Стриктно бицепсово сгъване с щанга: 1х90 кг.
• Клек: 2х275 кг.
• Преден клек: 1х184 кг.

Рег Парк се премества да живее в ЮАР (откъдето е съпругата му), след като спечелва "Мистър Вселена" през 1958 година като професионалист. Там той отваря верига от зали и тренира едни от най-известните бодибилдъри от тази част на планетата.
През 1960 година наследява идола си Стив Рийвс в поредицата филми за Херкулес, но актьорската игра не го привлича и след 6 години и заснети 5 филма се отказва. Но неговата филмова кариера вдъхновява младия Арнолд Шварценегер да се захване с тренировките.
Двамата се срещат през 1966 година на "Мистър Вселена", когато Рег Парк кани Арнолд да тренира при него в ЮАР. Четири години по-късно Рег Пак е победен от своето протеже на същия този турнир.

Филмография

• Hercules and the Captive Women (1961)
• Hercules in the Haunted World (1961)
• Maciste in King Solomon's Mines (1964)
• Hercules, Prisoner of Evil (1964)
• Hercules The Avenger (1965)

Рег Парк и храненето му

Рег Парк си спомня: "Обичах да се храня като крал, но само с храна, която бе подходяща за мен. Изяждах баснословни количества всекидневно, но се придържах към една добре балансирана диета с всичко в нужните пропорции. Любимото ми ястие са пържолите, които често ядях по два пъти дневно. Освен това харесвам салати, портокалов сок и вино. Също така приемах протеини на прах и комплекс от витамини и минерали."

Примерно дневно меню

Закуска:

• Чаша пресен портокалов сок
• Папая
• Банан
• Голяма купа овесени ядки с много мляко и сметана
• Блюдо от бекон, яйца, домат и препечена филия
• 2 чаши чай

Обяд:

• Голяма паница супа
• Ръжен хляб
• Готвени зеленчуци
• Телешки стек (2 кг)!
• Десерт
• 2 чаши чай с шоколад
• Вино

Вечеря:
Като обяда.

3 тренировъчни програми от Рег Парк

Курс за начинаещи

Тази програма е била използвана от самия Арнолд Шварценегер при първите му месеци в залата:
Тренировка A:

• Заден клек 5x5
• Набиране в подхват или надхват 5x5
• Кофички или повдигане от лег 5x5
• Сгъване за бицепс с щанга 2x10
• Упражнение за предмишниците 2x10
• Упражнение за прасец 2x15-20

Тренировка Б:

• Преден клек 5x5
• Гребане 5x5
• Военна преса прав 5x5
• Мъртва тяга 3x5 (две загряващи серии и една "стабилизираща")
• Упражнение за предмишниците 2x10
• Упражнение за прасец 2x15-20

Тренировъчна схема:

• Първа седмица: A, Б, A
• Втора седмица: Б, A, Б
• Трета седмица: A, Б, A и т.н.

5x5 в три фази на Рег Парк

Рег Парк (както и Марк Риптоу в наши дни) препоръчва първите 2 серии да са с по-лека тежест като подготовка за последните 3.
Започвате с 60% и 80% от 1RM и след това правите 3 тежки серии с вашия 5RM.
Рег разделя самата програма на три отделни фази, всяка от които се изпълнява по 3 пъти седмично в продължение на 3 месеца:
Първа фаза

• 45-градусова гръбна екстензия 3x10
• Заден клек 5x5
• Лег 5x5
• Тяга 5x5

Почивките са по 3-5 минути при последните 3 серии от даденото упражнение.
Втора фаза

• 45-градусова гръбна екстензия 3-4x10
• Преден клек 5x5
• Заден клек 5x5
• Лег 5x5
• Военна преса от стоеж 5x5
• Хай-пул 5x5
• Мъртва тяга 5x5
• Повдигане на пръсти с щанга на гърба 5x25

Почивките са по 2 минути.
Трета фаза

• 45-градусова гръбна екстензия 4x10
• Преден клек 5x5
• Заден клек 5x5
• Военна преса от стоеж 5x5
• Лег 5x5
• Гребане с щанга от наклон 5x5
• Мъртва тяга 5x3
• Раменна преса зад врат или с 1 дъмбел 5x5
• Бицепсово сгъване с щанга 5x5
• Френско разгъване с щанга от лег 5x8
• Повдигане на пръсти с щанга на гърба 5x25

Почивките са по 2 минути.

Една от любимите програми на Рег Парк:

Рамене и гръб

• Раменна преса зад врата 4-10 (серии) х 5 (повторения)
• Heavy Bent arm Lateral Raises 5-10 х 10

Гърди

• Лег 5-10 х 2

Бедра

• Заден клек 5 х 5
• Хакен клек 5 х 5

Бицепс

• Бицепсово сгъване с щанга 5 х 5-8
• Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 5 х 5-8

Трицепс

• Френско разгъване от лег и стоеж

Прасци

• Калф-машина 25 повторения в много серии
• Магарешко яздене 25 повторения в много серии

Гръб

• Набиране 5-8 х 3
• Силово обръщане 5-8 х 3
• Набиране зад врат със закачени за колана тежести 5-8 х 5-8

Пояс

• Повдигане на краката и навеждане настрани над 100 повторения

След второ място на "Мистър Олимпия" през 1971 и трето две години по-късно, Рег Парк прекратява състезателната си кариера. Въпреки това остава верен на бодибилдинга и тренира не само Арнолд, но и много други обещаващи атлети в залите си в ЮАР.
Рег Парк умира през 2007 година от рак на кожата.

Използвани източници

• Reg Park - A Hercules for Our Time by Osmo Kiiha
• regpark.net
• tnation.com

Биография на Дан Колов

Дан Колов (истинско име Дончо Колев Данев) е български борец и кечист. Роден е на 27 декември 1892 г. в село Сенник, община Севлиево. Отива в САЩ заедно с група българи, когато е едва на 17 години. Дончо започва кариерата си на борец първо в организираните сред работниците борби. Следват победите му на турнирите в цирк "Виктория". В двубои той успява да победи много от известните по онова време кечисти - Джеф Лорънс, Збишко Циганьевич, Джак Ширей, наричан още Човекът светкавица, Руди Дусек, Джо Стекър, Стренглар Люис, Джим Браунинг и много други. Поканен е на турнир в Япония, където паметна остава победата му над Джики Хигън "Удушвача", идола на японската борба, непобеждаван от никого като професионалист, след която схватка тълпата прави яростен опит да го убие както и преди срещата му с Джики, когато през прозореца на хотелската му стая профучава с изключителна точност нож, предназначен да го убие и който Дончо майсторски избягва на косъм.

На големия турнир по кеч в Париж, Дан Колов побеждава наред всички свои противници, а на финала и Анри Деглан "Човекът с хилядата хватки", европейски, световен и олимпийски шампион. Тази победа му носи титлата "Европейски шампион" и блестящия "Диамантен пояс". Наричат го "Кинг Конг", "Кралят на кеча" или "Балканският лъв".

Дан Колов покорява всички континенти, включително забележителни тибетски майстори, китаецът Уан Фу и редица други.

В последната половин година, полумъртъв вече от коварната болест, "Балканският Лъв" се изправя срещу много по-младия световен шампион Ал Перейра и до последно остава човек на честта - успява да го победи.

Изиграва над 1500 срещи (като се твърди, че са над 2000 с неофициалните), като от тях губи само няколко (точният брой варира, но е под десет), които е важно да се отбележи, че са в началото на кариерата му, когато той все още изучава борбата и в края й, когато е тежко болен от туберкулоза.

И до днес Дан Колов е смятан от мнозина за най-великият борец за всички времена и за една от легендите в бойните изкуства.
Интересна и показна част за неговата сила и дух е случката му, когато отива на лов, но се среща лице в лице с мечка, с която реално се бори около час, като накрая успява да я пребори и убие с пушката си. Следи от неговите ръце са оставени по лапите й, където я е държал в жесток захват.

Той умира в България през 1940 г. от туберкулоза, но остава вечна легенда и непобеден шампион. Погребват го срещу балкана умишлено - балкан срещу балкан.

Дан Колов е вдъхновение на редица български борци, достойни негови наследници запомнени като големи майстори, побеждавали наред.

През цялата си кариера е бил уговарян да смени гражданството си с американско, но до смъртта си той остава горд българин, с думите: "Чувствам се силен, защото съм българин". За него родината е била най-милото и свято нещо. Дан Колов е запомнен и с голямото си сърце, помагайки на множество българи в чужбина, наши студенти. Със състояние на милионер, той раздава абсолютно всичко до последната стотинка за благотворителност. Първият самолет на Българските Пощи е купен от него.

Отдава дейността си на българския спорт и създава школи по борба като тренира младите хора. Приносът, който той е направил за своята родина, България, е огромен.

Една от версиите за неговото заболяване е, че то не е станало по естествен начин, а Дончо е бил умишлено тровен продължително време от френски лекари. Известно е, че по това време са правени много опити той да бъде посрамен или отстранен от възможността си да участва в схватки. Много хора твърдят, че това е истинската причина да си отиде иначе останалият вовеки в сърцата на хората като великан по сила и дух.

Съставяне на ефективна тренировка у дома

Ако в тази икономика сте се замисляли за месечните си разходи по тренировки, твърде вероятно е първия разход, който ще съкратите, да бъде абонамента в залата за фитнес. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от тренировките и да оставите физическото ви състояние да страда. Напълно възможно е да си направите фантастична тренировка у дома с малко планиране и изобретателност.

Ето как можете да си съставите ефективна домашна тренировка, която ще ви спести пари, без да жертва резултатите.

Определете метода си на кардио тренировка

Ако главната ви цел е да качите мускулна маса, може да смятате, че не е нужно да правите много кардио тренировка на първо време. Обаче включването на кардио в тренировъчната ви програма, помага за усвояването на хранителни вещества от мускулите.

Може да изберете как да правите кардио упражненията - между самите силови упражнения, като по този начин ги направите повече изгарящи калории или да правите цялото кардио наведнъж, след силовата си тренировка. Може да правите и кардио упражненията като отделна тренировка.

При условие, че искате да правите сила, по-добре е да си починете напълно между тренировките, за да се възстанови добре тялото ви и да правите кардио в друг ден.
Варианти за кардио тренировка у дома

Някои добри варианти за кардио тренировка у дома включват:
- Тичане нагоре и надолу по стълбите
- Скачане на въже
- Стъпване или скачане на куия (колкото по-висока, толкова по-добре)
- Бърпийта

Тези варианти се прилагат най-добре като интервални упражнения (като тренирате здраво 30 до 60 секунди, след което почивате за 1 минута), което е идеално за домашни тренировки, тъй като интервалните упражнения се правят бързо и помагат за изгарянето на мазнини по-ефективно.

Фактори в силовата тренировка

Следващата точка от този план е дозата силова тренировка. В най-добрия случай може да си поръчате комплект дъмбели или лост с тежести, което ще ви позволи да правите голяма част от упражненията със свободни тежести, които правите и в залата. Ако нямате такива уреди у дома, ще трябва да сме малко по-изобретателни.

Клекове със собствено тегло до стената
Започнете с изпълнението на 25 клека със собствено тегло, като клякате възможно най-дълбоко. След това се преместете до стената и там задръжте в позиция клек една минута.

Лицеви опори върху швейцарска топка
Каквато и топка да имате, би могла да ви свърши работа. За по-натоварващи лицеви опори може да поставите ръцете си на нея. По този начин ще стабилизирате цялото си тяло и ще натоварвате мускулите на торса си.

Кофички
След това можем да се преместим към трицепса, като използваме облегалките на два стола. За да се натоварите още повече, повдигнете краката си напред, като ги поставите на легло или друг стол. Ако искате още натоварване, може да поставите тежест върху бедрата си от предходната позиция.

Напади
Ако искате да натоварите глутеусите и мускулите на бедрата, правете напади с отскачане. Правете ги докато направите 10 до 15 от серия.

Набирания
Ако имате нещо, което да използвате като лост у дома, започвайте с него, за да натоварите мускулите на гърба. Ако нямате, може да използвате стабилен прът или тръба, като го поставите на два стола и се хванете отдолу, като по този начин отново правите набиранията.

Мъртва тяга на един крак
Като последно упражнение от тренировката ви у дома, може да използвате мъртвата тяга на един крак. Начин да правите това е като се изправите пред легло например и поставите единия си крак назад, а другия на леглото. От там предварително сте сложили стол пред себе си и се навеждате да го хванете в най-ниската му точка (вместо стол, може да използвате и друг тежък обект - торба с пясък, кутия пълна с камъни и т.н.). След като сте хванали обекта, го вдигнете, като държите и двата си крака възможно най-изправени и си представете как стягате глутеусите, докато вдигате. Изправете се напълно и след това свалете обекта обратно на земята, като по този начин завършите първото си повторение.

Като при всяка друга тренировка, така и при тази, бъдете сигурни, че загрявате добре и след това разпускате.

Обръщане на гума от трактор

Обръщане на гума от трактор е забавен начин, по който може да станете силни, да придобиете специфична за спорта сила и да направите анаеробна тренировка. Според някои треньори тя дори е по-полезна от лежанката. Ето я и тренировката.

ОТ КАКВО СЕ НУЖДАЕТЕ
От голяма гума на трактор (очевидно). Обикновено може да намерите такава в сервиза или в магазин за авто гуми. Някои фитнес центрове също разполагат с такива гуми.

ЗАГРЯВАНЕ
Клякайте и разтягайте краката и гърба си. След това направете серия гребания с дъмбели (дъмбелът да стига до нивото на очите Ви). Не на последно място, направете и малко набирания, за да подготвите тялото си.

НАЧАЛО
Застанете до лежащата на една страна гума (като при мъртва тяга) и хванете вътрешната част на гумата. Наклонете се така, че тежестта да падне върху ходилата Ви.

ПРЕМЕСТВАНЕ
С помощта на бедрата и гърдите си повдигнете гумата. Натиснете с коляно, за да може да я преместите.

ОБРЪЩАНЕ
Хванете я на обратно, с длани надолу и я избутайте напред. Ако не можете да продължите, я бутнете и се дръпнете назад, за да не Ви нарани. След това отидете да правите мъртва тяга (тя ще Ви даде необходимата сила).

ЗЕЛЕН ЧАЙ ЗА ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ

Значимите полифеноли в зеления чай са epigallocatechin gallate, по-известен като EGCG, заедно с epigallocatechin, epicatechin gallate и epicatechin. Според най-новите изследвания, зеленият чай може да има съществена роля за подобряване здравината на костите и увеличаване на мускулната маса. Всичко това заедно с неговата роля в процесите по намаляване на теглото и подкожните мазнини, прави добавката един от най-предпочитаните и многофункционални суплементи.



В изследваната група попаднали 171 мъже и жени, които приемали по 500 мг екстракт от зелен чай под формата на напитка или суплемент. След 6 месечна употреба се е установило значителна заздравяване на костите и увеличаване на силата при тежките тренировки.



Тази дозировка от 500мг е най-добре да се приема по средата на деня или сутрин. Като заместител на традиционния зелен чай, преспокойно може да бъде използван продукта на OPTIUMU NUTRITION – AMINO ENERGY със своята матрица от EGCG, Green Tea и Green Coffee extracts. Всяка доза AMINO ENERGY осигурява 160 мг естествени източници на енергетици, заедно със 100 мг кофеин. В продукта са добавени и комплекса от есенциални аминокиселини и БЦАА, така необходими за провеждането на една интензивна тренировка и пълноценното възстановяване след това. СЪщо така да не заравяме и най-популярната напомпваща съставка аргинин, както и бета аланин за повишаване на издръжливостта и работоспособността на мускулите. AMINO ENERGY се очертава като предпочитан избор в категорията ALL-IN-ONE PRODUCT, когато трявба да се избира само 1 продукт, от който се търси максимална ефективност.

Бирата и килограмите

Алкохолът е навсякъде около нас и трудно бихме могли да го откажем. Кажи-речи всяко нощно излизане е свързано с консумация на спиртни напитки. Обаче няколко бири едната вечер, една бутилка вино другата и още 2-3 коктейла до края на седмицата най-вероятно ще добавят екстра сантиметри към талията ти. А да не забравяме, че идва лято!

Една често срещана заблуда, която се отразява доста зле на фигурата, е, че от бирата човек не пълнее. Трупали сме килограми от мезето към нея. Да, ама не! И обяснението е в нашия метаболизъм. Нека видим как точно стоят нещата.

Алкохолът и твоето тяло:

В момента, в който алкохолът постъпи в организма ти, той получава най-висок приоритет и се разгражда пръв. Когато пиеш, тялото ти превръща малко количество алкохол в мазнини, а останалото (по-голямата част) се превъща от черния дроб във вещество, наречено ацетат. Ацетатът се освобождава в кръвоносната система и се използва като основен източник на енергия.

Дотук проблем няма, изглежда, че организмът изгаря изпития алкохол. Хайде обаче да го премислим отново. Вместо в този момент да разграждаш мазнини, разграждаш алкохола, а освен това не сме забравили и онова "малко количество", което директно се превръща в мазнини.

По последни данни някои от нас, мъжете, имат гени, които обуславят склонността ни към напълняване и ако ти си един от тях, то най-вероятно консумацията на алкохол само добавя килограмчета отгоре!

Сега конкретно за бирата:

Отдавна е казано, че "истинският мъж пие бира". Този, който е измислил тази "мъдрост", май е забравил да спомене, че след прекомерна консумация на бира този истински мъж става ДЕБЕЛ мъж. Е, може пък и да си привърженик на идеята, че "мъжът трябва да тежи на мястото си"...

Въпреки че една бира не води до рязко напълняване, тъй като не е висококалорична, ние никога не се задоволяваме само с една. А калориите се трупат всеки ден. Дори и да тренираш усилено и да се храниш правилно, консумацията на бира може да развали фигурата ти. Калоричността на бирата се движи от около 100 калории за чаша (диетична бира) до 200 калории за чаша (това, дето му викаме "малка бира"). Само за сравнение: приблизителният разход на калории при 10 минутно ходене със скорост 4 км/ч е 40 калории. Т.е., простата сметка показва, че след чаша бира трябва да походиш 50-тина минутки, за да я изгориш.

Вратовръзката те съветва: Ясно е, че ако обичаш биричка с картофки на плажа, ще е изтезание да се лишиш от това удоволствие (все едно да се лишиш от секс!) Просто внимавай, недей да прекаляваш и да превръщаш "една бира отвреме навреме" в "много бири всяка вечер". Все пак какво лошо има в една студена минерална вода с лимонче?!

Иван Абаджиев-ИНТЕРЕСНО !

Иван Абаджиев започва да вдига тежести на 21 години през 1953 г. Бързо става добър щангист в категория до 67,5 кг. В тази категория той участва на световното първенство в Мюнхен през 1955 г. През 1957 г. в Техеран извоюва сребърен медал в леката категория. В Рим през 1960 г. по време на Олимпиадата приключва състезателната си кариера.

Преди Абаджиев да поеме националния отбор като старши треньор, българските щанги са без точки и се класират в световната ранглиста просто на база участие. На европейското първенство във Варшава през 1969 отборът на Абаджиев завоюват два златни медала, последвани от сребърни на световното. Следва висока оценка и признание - директива от ЦК - всички спортове да минат на двуразова тренировка. А двуразовата тренировка е патент на Абаджиев, отричана до този момент в българския спорт.

Две години и половина по-късно на олимпиадата Мюнхен през 1972 г. българските щангисти печелят три златни и три сребърни медали. Получават общо 38 точки и отборно са на първо място. Следват години, десетилетия на успехи - многобройни шампиони и медалисти. На олимпиадата Москва през 1980-та българският отбор по вдигане на тежести е на второ място. Абаджиевите медали през годините са: 10 олимпийски, 59 световни, 79 европейски. И над 450 подобрения на световни рекорди - една невъобразима цифра. И не е само това. Негови възпитаници (Халил Мутлу, Наим Сюлейманоглу) носят 5 титли и на съседна Турция, след като са напуснали Абаджиев.

Треньорът става носител на орден "Стара планина", а също и доктор Honoris Causa на НСА. Обявен е за най-добър треньор на България през 1985, 1986, 1989, 1997, 1998 и 1999 година, през 2001 г. е обявен за треньор на страната на ХХ век.
Тайните на успеха

Всъщност, няма чак такива дълбоки тайни. Тайната е основно в здравото трениране. Това е. Абаджиев въвежда двуразовите и триразови тренировки, т.е. тренировките няколко пъти дневно. И във всяка тренировка се отмятат десетки тонове. Ключът в тази методика е адаптацията. Постоянно стресиран, организмът привиква към голямото натоварване и е способен да премине отвъд предела. Така нашите момчета, без да познават стероидите, са побеждавали вече ползващи медикаментите съперници.

Специализацията, и то ранната, е друг ключов момент в работата на Абаджиев. Възрастта не е порок. И момчета под 10 годишна възраст може да тренират при него. Целият тренировъчен процес е централизиран и под постоянен контрол. И разбира се, ключов момент е възстановяването. Особено във времето без стероиди възстановяването е особено трудно и някои по-слаби трениращи може въобще да не се адаптират.

Абаджиев комбинира познания в много науки, като медицина, спортни науки, фармакология, физиология, биохимия, биомеханика и, разбира се, психология в създаването на единна тренировъчна система, която той често първо изпробва сам на себе си и после дава на спортистите. Абаджиев е използвал всички позволени лекарствени средства, независимо от цената им, за да подпомогне възстановяването на трениращите. Това включва от витамини през суплементи, та до истински лекарствени средства.

Легендарен е фактът, че треньорът е събирал от кланиците биволски тестикули и ги е давал на трениращите за сила. Друг негов прийом е пчелното млечице, според опонентите му забъркано със стероиди. Известно е също така, че той лично е правел коктейлите от добавки за своите момчета, което е довело до легендите за стероидните шейкове, които щангистите пиели "със затворени очи".

Факт е, че стероиди е имало, но те навлизат в България сравнително късно, а победители в щангите имаме доста по-рано. Преди лягане момчетата пиели и по чаша червено вино, за улеснен и сигурен сън.
Обратната страна на медалите

За съжаление и този спорт има скрита страна. Допингът и стероидите неизменно са част от него. Няма спор, че има и лобита, и преднамерено съдийство, а е напълно възможно да има и предварително разделени медали. Но да се отдаде само на тях успехът на най-добрия треньор на България би било най-малкото несправедливо. Факт, че нашата страна не е била с най-богатия отбор, но винаги е била с най-добрите резултати. Блестящ треньор с научен подход към щангата, той, за разлика от Нешка Робева, се оказа недотам добър политик в един спорт, в който трябваше да бъде политик. В политиката той престоя като депутат само една година и после напусна по собствена молба.

Той е имал сериозна опозиция дори и в най-добрите си години. Осъждано беше всичко. Методиката му, действията му. Стероидите. Отношението му към възпитаниците му. Тайните добавки. Всичко. Първият бунт, за който знаем, бе през 1976. Собствените му възпитаници го предадоха. Това се повтори. На практика Абаджиев е изработил 10 олимпийски титли за България и 5 за Турция, като последните не са по негово желание, а от напуснали негови състезатели. И то напуснали политически, по уговорки. Но и за пари.

Близо 10 години Абаджиев е живял изпъден, в забвение, великанът на българския спорт е работил вече на възраст непрестижни дейности. В крайна сметка през 2007 е санкциониран за "рецидиви в допинг скандалите" от управата на Международната федерация по вдигане на тежести. И са му отнети правата да се занимава с щанги. Наистина не знаем, дали Иван Абаджиев е участвал в уговорки за медали и какви стероиди е давал на възпитаниците си. Но който смята, че треньорът може да отиде и да каже на един млад мъж с херкулесовска сила, тренирал ден и нощ и пълен със тестостерон "Абе сега се уговорихме и ти трябва да загубиш", на него не се препоръчва да става треньор по щанги.

Освен това е ясно, че много от шампионите имат собствени канали за доставка и информация и доста от тях вземат медикаменти и на своя глава, "зад треньора" и естествено не си признават, а "изчистването" на треньора после е неефективно. Но най-вече допинг скандалите в щангите вече станаха банални. Все по-очевадно е, че допингът стана мощно средство за нагласяне на първенства и уговорки. Пъдят се треньори, цели отбори, заради допинг, открит у 1-2 състезатели, като е ясно, че останалите състезатели също доволно вземат стероиди, но просто минават "покрай" комисиите. Днешните свръхпостижения са налице само и благодарение на качествения допинг.
Чужд сред свои, свой сред чужди

Когато противниците му решават да го изолират от българската тежката атлетика, започва сривът й. Тежката атлетика е водещ спорт и спадът му се отразява и на останалите. Няма спор: С края на ерата Абаджиев дойде и краят на ерата на българския спорт. Заслужил ли го е?

Президентът на Международната федерация по вдигане на тежести Готфрид Шодел с възхищение казва за него: "Стана ясно - родил се е треньорът на света!". През последната година Старшият е чудесно приет в САЩ. Към него валят предложения за работа в различни държави. Американците издават негова книга за щангите. Такава той няма издадена в България.

По време на традиционния спортен фестивал в Кълъмбъс, щата Охайо, губернаторът на Калифорния Арнолд Шварценегер лично отишъл за да се срещне с Иван Абаджиев и да го поздрави. В нашата страна той беше почти напълно забравен и изоставен. И по-лошо: обиден и отречен. С незабравим принос в щангите и силовия трибой, треньорът Иван Абаджиев за съжаление се оказа жертва на новата българска култура и промените. Даже и всички обвинения към него да са верни, начинът, по който беше изоставен и отречен след цялостния му принос, е срамен за нашата страна.

Но "жертва" е неправилна дума за това, което е съградил. Това е дума, будеща съжаление, а името му не предизвиква съжаление. Независимо дали той е в Лима или във Ванкувър, името му още се чува из българските зали. Още има момчета, които тренират и спазват неговия пример. Неговата методика още работи. Това, което е съградил, още живее сред трениращите. Защото то е вечно, то е революция, то е магия, неподвластна на времето. То е спортен дух, който никакви машинации не могат да потулят. И този дух ще чака Абаджиев или поне новия златен век на българските щанги. Защото България го заслужава!

Релефен за 3 месеца, пълна промяна!

Често срещаме статии, програми, реклами, в които ни убеждавт, че за 1 месец ще изкараме плочки на корема и в същото време ще запазим мускулите си. Това като цяло е много трудно, освен ако нямаме уникален ген, супер метаболизъм или използваме стероиди. Срещаме много реклами в които ни обеждават, че от пръвия ден трябва да приемаме супер мощен фатбърнер и така само за месец всичко ще е о.к.
В тази поредица от 4 статии, ще ви предложим еден дългосрочен план, чрез който леко по леко, стъпка по стъпка ще постигнете вашата цел. Идеята е да се губят мазнини, като се запазят мускулите, да използваме суплементите пестеливо и правилно, от по-леките бърнери постепенно до като стигнем до мощните термогени в последия етап. В 3 стъпки ще ви предложим 3 месечни режими - тренировка, хранене и суплементи. 4тата стъпка ще "зареждане" , най-подходящото време за използване на креатинови продукти и азотни бустери, разбира се и тук ще разпределим добавките според стажа, целите и възможностите. Винаги сме препоръчвали на нашите клиенти да започват с по-слабите продукти, взимайки максимума от тях да продължават нататък.
Не е нужно момче на 18 с едногодишен опит да се нахвърли на супер мощни продукти, като доза креатин съчетана с добър гейнер би му дала чудесен резултат, и така стъпка по стъпка да върви напред.
* програмата е създадена за спортисти с тегло около 90 кг, с тренировъчн опит поне 1 година. За хора с по-малко или по-голямо тегло, диетата се коригира, като се запази % съотношение на хранителните  съставки.
М Е С Е Ц 1
Хранене -през първия месец изключете от менюто си тестените храни, простите захари, газирани напитки и алкохол. Структурирайте диетата си с 4 -5 малки хранения дневно. Изключете въглехидратите вечер, като концентрирате тяхния прием сутрин и след тренировка. Представяме ви 2 примерни диети, едната с тренировка преди обяд, другата с тренировка след обяд. 

Тренировка преди обяд:  
Закуска: 5 белтъка, 1 жълтък. 2 ф. черен хляб
1 ч. преди трен: 40 гр. протеин на прах (смесен със студена вода), 1 грейпфрут
20 мин. преди трен: 1500 - 2000 мг. L-carnitine (за предпочитане в течна форма), 1 кафе
Т Р Е Н И Р О В К А
След трен: 30 гр. суроватъчен протеин, 50 гр. стафиди (или  1 банан)
Обяд: 200 гр. чисто месо (без мазнини), 100 гр. ориз (преди варене) или 2 картофа, салата
След обедна закуска: 250 гр. извара, 1 ябълка
Вечеря: 200 гр. риба (печена, на пара или консерва), голяма купа салата
Късна вечеря: 5 варени белтъка, или 30 гр. протеин на прах (за предпочитане със съдържание на казеин)
Преди лягане: 1500 - 2000 мг. L-carnitine (на капсули)

Тренировка след обяд:
Закуска: 5 белтъка, 1 жълтък. 2 ф. черен хляб
Втора закуска: 250 гр. извара, 1 ябълка
Обяд: 200 гр. чисто месо (без мазнини), 100 гр. ориз (преди варене) или 2 картофа, салата
1 ч. преди трен: 40 гр. протеин на прах (смесен със студена вода), 1 грейпфрут
20 мин. преди трен: 1500 - 2000 мг. L-carnitine (за предпочитане в течна форма), 1 кафе
Т Р Е Н И Р О В К А
След трен: 30 гр. суроватъчен протеин, 50 гр. стафиди (или  1 банан)
Вечеря: 200 гр. риба (печена, на пара или консерва), голяма купа салата
Късна вечеря: 5 варени белтъка, или 30 гр. протеин на прах (за предпочиане със съдържание на казеин)
Преди лягане: 1500 - 2000 мг. L-carnitine (на капсули)

Суплементите, които препоръчваме за първя масец са:
L-carnitine - 2 пъти дневно по 1500 - 2000 мг, Амино киселини - 30 мин. преди всяко хранене по 4000 - 6000 мг. 
За хора с подчертано натрупване на мазнини около корема и таза - 2 х 800 мг (мин. 1%) Yohimbe и 2 х 750 мг Tribulus Terestris

Тренировка:
През първия месец Ви препоръчваме 4 тренировки седмично, като към 2 от тях прибавяме кардио, по желание добавете и една кардио тренировка в събота. През първите два дни ще тренирате тежко с 8 - 10 повторения с базови движения, като целта е запазване на твърд и стегнат вид на мускула, след ден почивка идват 2 последователни тренировки с по 12 -15 повторения в серия с изолирани движения.
Понеделник: 
Гърди: Бенч преси на лежанка - 3 х 8, Изтласкване на дъмбели на лежанка 45' за горна част 3 х 8 
Гръб: Набиране - 3 х 8, Гребане с дъмбел 3 х 10, Мъртва тяга 3 х 10
Рамо: Милитъри изтласкване 3 х 8, Задно рамо 3 х 10
Кардио (бягаща пътека, колело, степер): 15, 20, 25, 30 мин - През първата седмица започнете с 15 мин, като всяка седмица добавяйте по 5 мин. Придържайте се към бързо темпо с пулс 70 - 80% от максималния.
Вторник:
Трицепс: Избутване на горен скрипец с обатен хват - 3 - 8, Френски преси 3 х 8
Бицепс: Сгъване от стоеж с щанга - 3 х 8, Сгъване тип "чук" с дъмбели от седеж 3 х 8
Крака: Екстензии от седеж 3 х 10, Клек с щанга от пред 3 х 10, Екстензии за задно бедро 3 х 10, Пръсец от седеж 3 х 15
Корем: Вдигане на краката от вис 3 х 30, Концентрични преси (крънч преси) 3 х 30, Наклони на страни с дъмбел 3 х 30
Сряда: П О Ч И В К А
Четвъртък:
Гърди: Избутване на машина за гърди 3 х 15, Кофички в супер серия с крос овър 3 х 15 
Гръб: Придърпване на скрипец пред гърди 3 х 15, Гребане на машина или скрипец водоравно 3 х 15, Хипер екстензии 3 х 15
Рамо: Разтваряне на дъмбели в страни 3 х 15, Изнасяне на дъмбели пред тялото 3 х 15
Кардио (бягаща пътека, колело, степер): 15, 20, 25, 30 мин - През първата седмица започнете с 15 мин, като всяка седмица добавяйте по 5 мин. Придържайте се към бързо темпо с пулс 70 - 80% от максималния.
Петък:
Трицепс: Разгъване на дъмбел над глава - 3 х 15, Кофички на лежанка 3 х 15
Бицепс: Скотово сгъване на скрипец - 3 х 15, Концентрично сгъване с дъмбел 3 х 15
Крака: Избутване на лег преса 3 х 15, Напади с дъмбел 3 х 15, Екстензии за задно бедро 3 х 15, Пръсец от стоеж 3 х 20
Корем: Вдигане на краката от вис 3 х 30, Концентрични преси (крънч преси) 3 х 30, Наклони на страни с дъмбел 3 х 30
Събота: 
Ако имате сили и желание включете една кардио тренировка от 20 - 30 мин. каране на колело, бърза разходка, плуване, футбол или друг спорт, който ви доставя удоволствие.
Неделя: П О Ч И В К А

Тази тренировка може да Ви се стори много тежка и дълга, но като се изпълнява в бързо темпо с почивки от макс. 1 мин. между сериите ще свършите до час (вкл. кардиото). Този тренировъчен режим беше изпробван от група атлети и даде изключителен резултат. За месец всички хора (мъже на възраст от 22 до 36 години) успяха да свалят средно по 4 кг, като силата им се повиши с 10%, размерите на мускулните групи не загубиха размер и кондиция. Обиколката на талията за групата намаля средно с 3.5 см.
Очаквайте и програмата за месец 2, където ще Ви върнем на стандартна програма тренировка 1 седмично за всяка мускулна група, но кардиото ще се увеличи, диетата ще стане по-стриктна и ще добавим фат бърнер, както и мускулно запазващи суплементи.

 

ОРИЗ

Оризът е основна храна на източните народи. Той намира широко приложение и в нашата кухня. Оризът е ценна храна. Неговата смилаемост и усвояемост е по-голяма от тази на всички други зърнени храни.
Очистването (полирането) на ориза го лишава от доста хранителни съставки, и от предимно минерални вещества и витамини, които се съдържат в обвивката.
Лесната смилаемост се дължи на незначителното количество целулоза, поради което е полезен при възпалителни заболявания на стомаха и червата (гастрити, ентерколити, диарии).
Белтъчините на ориза имат аминокиселинен състав, близък до този на белтъчините от животински произход. Белтъчините имат слизест характер и в течна среда дават слизести пенливи разтвори, които намаляват възпалението на стомашно-чревната лигавица.
Въглехидратите са представени главно от нишестето, поради което употребата на ориза се ограничава при затлъстяване и захарен диабет.
Понеже ориза е сравнително беден на белтъчини, трябва да се съчетава с други храни (мляко, млечни произведения, яйца).

Зърното от ориз се отличава с високата си хранителност — съдържа 75–85 % въглехидрати и 5–10 % протеини. Тези два компонента са с много висока усвояемост за организма на човека — около 96 %, поради което храненето с ориз се възприема за много ефективно.
От зърното се приготвя и брашно, което е бедно на мазнини, протеини и целулоза, поради което има диетични качества. Поради липсата на глутен, обаче, брашното от ориз не може да се използва за печене на хляб.

Разпространение:
Оризът е една от най-старите земеделски култури. В Индия и Китай се отглежда от дълбока древност, в Европа е пренесен в VII в. от н.е., а в Америка в XVII в. В света се засяват около 1,4 млд. дка, от които 400 млн. дка в Индия. Други големи производители са Китай, Индонезия, Япония. В Европа се отглежда в най-южните страни, като Франция, Испания, Италия и Гърция.

Химичен състав:
В 100 г ориз се съдържат:
Белтъчини: 7,2 г
Мазнини: 1,1 г
Въглехидрати: 78,1 г
Целулоза: 0,4 г
Вода: 12,4 мл
Калории: 360

Приложение:
Освен за храна, зърното от ориз се използва като суровина за производство на спирт, пудра, бира, а също така във фармацевтичната промишленост.
Сламата от ориз има висока фуражна стойност, а освен това се използва за плетени изделия и за производство на фина хартия.
Видове:
Oryza barthii, Oryza glaberrima, Oryza latifolia, Oryza longistaminata, Oryza punctata, Oryza rufipogon, Oryza sativa.

Винстрол

Бърз преглед:
Активен живот: около 48 часа
Клас на препарата: анаболно/андрогенен стероид (инжекционен или орален)
Средна доза: мъже 50-100 мг на ден; жени 25-50 мг на седмица
Акне: Рядко
Водна задръжка: Рядко
Високо кръвно налягане: Рядко
Токсичен за черния дроб: Да
Ароматизация: Не
DHT трансформиране: Не
Намаляване HPTA функцията: Слабо

Винстрол е по-популярното название на анаболния стероид Станозолол. Класифициран е като анаболен стероид, проявяващ много по-голяма тенденция за изграждане на мускулите, отколкото андрогенна активност в началните занимания. Анаболните свойства на този препарат са доста меки в сравнение с многото по-силни стероиди, но може да се разчита на него като медикамент за изграждане на мускули. Свойствата му дори могат да се сравнят с тези на Дианабол, но Винстрол няма такава склонност към водна задръжка.
Тъй като Станозолол не е способен да се преобърне в естроген, антиестрогени не са необходими при приема му. Гинекомастия не се получава дори при чувствителни спортисти. Винстрол изгражда плътен, качествен вид на мускулите без подкожна течна задръжка. Затова е удобен за “изчистващи” цикли, когато водната и мастна задръжка са значителен проблем. Популярен е при атлетите, чиито спортове изискват сила, бързина, издръжливост. 

Обичайната доза за мъже е 35-75мг на ден под форма на таблети и 25-50мг на ден за инжекциите. Често се комбинира с други стероиди в зависимост от желаният резултат. Обикновено за маса се използва заедно с по-силен андроген като Дианабол, Тестостерон или Анадрол. В този случай Винстрол балансира цикъла, като дава добър анаболен ефект с по-слаба естрогенна активност, отколкото ако се ползват такива стероиди самостоятелно. Резултатът, който се очаква, е значително качване на нова мускулна маса, с по-приемливо ниво на водна задръжка.
При цикли за чистене Винстрол може да се комбинира с неароматизиращи андрогени като Тренболон или Халотестин. Подобни комбинации помагат за дефиницията, нацепения вид на мускулатурата, което е така желано от културистите. По-възрастни трениращи могат да добавят медикаменти като Примаболан, Дека-дураболин, ако желаят натрупването с този стероид. В такъв случай би трябвало има по-добри резултати с по-малко странични ефекти от стандартни андрогенни терапии(цикли).
За жени приемът трябва да е около 5-10 мг на ден.
По време на по-дълги цикли или с по-високи дози, черният дроб трябва строго да се наблюдава чрез правене на кръвна работа. Трябва да се обърне внимание и на факта, че и двете разновидности на Винстрол са свързани с неблагоприятни промени в HDL/LDL холестеролни нива. Този страничен ефект е често срещан при анаболната терапия и очевидно може да се превърне в здравословен проблем, когато дозата или времетраенето на приема надминават нормалното. Оралната версия би трябвало да има по-голям “удар” върху холестерола от инжекционната заради метода на прилагане, затова е и по-лошият избор от двете по отношение на този страничен ефект.
Станозолол в орална форма може да има и голямо влияние върху нивата на SHBG(sex hormone-binding globulin). Това е характерно за всички анаболно/андрогенни стероиди.

Предупреждение!

МЪРТВА ТЯГА - ВИДЕО

Мъртвата тяга е едно от най-важните и изграждащи мускулна маса по гърба и краката. Задължително присъства в програмата за бодибилдинг на атлетите. Трябва да се знае обаче, че при неправилна техника или опити с прекалено голяма тежест, могат да се получат сериозни травми. Препоръчва се след овладяване на правилната техника да се пристъпи към постепенно увеличаване на тежестите. За правилно изпълнение на мъртва тяга е необходима известна гъвкавост (особено ахилесовите сухожилия, мускулите на задната част на бедрата и седалищните мускули), ако такава липсва се препоръчва трениращият да прави стречинг преди да започне да изпълнява упражнението. Препоръчва се и използването на колан за вдигане на тежести, който дава допълнителна стабилност на долната част на гърба. Но използването му трябва да се ограничи само за тежките серии, за да не привиква мускулатурата към колана. Ширината и вида на хвата не са от значение за натоварването на мускулите, така че изберете вариант, който Ви е най-удобен. Ширината на разкрача трябва да е на ширината на раменете. Стандартната мъртва тяга натоварва еректорите, седалищните мускули, квадрицепсите, задната част на бедрата, латералните и трапецовидните мускули и предмишницата.
Съвети при изпълнение на мъртва тяга
-  Мъртвата тяга може значително да натовари кръста, особено при големи тежести и неправилно изпълнение. Докато свикнете с движението, е препоръчително да правите упражнението с леки тежести.
-  Винаги загрявайте добре, особено преди тежките серии.
-  Гледайте напред през цялото време. Ако наведете или вдигнете високо глава се появява същата опасност от травми в гръбнака, макар и не толкова голяма, колкото при клатенето на тялото и изгърбването.
-   Не включвайте ръцете в издърпването на тежестта. Те трябва просто да я държат. Изправяйте се за сметка на седалището и сгъвачите на бедрата.
- Ако правите тяга със свиване на краката, свивайте ги до положение, при което бедрата и прасците Ви са под прав ъгъл. Не свивайте крака повече, тъй като ще превърнете упражнението в клякане.
- Не изпъвайте крака напълно в горно положение. Така ще натоварите излишно коленете, а и ще свалите натоварването от мускулите.
- Ако правите тяга с изпънати крака, не се навеждайте прекалено много, особено ако използвате големи тежести. Вариант за изпълнение е като стъпите на лежанка, за да можете да се навеждате повече. Само че колкото повече се навеждате, толкова повече се натоварва кръстът. Отпускайте се до почти водоравен наклон – по-надолу става опасно.
Как да увеличите издържливостта си на упражнението мъртва тяга.
За да увеличите издържливостта си на мъртва тяга, сменяйте упражненията. Преустановете мъртвата тяга за известно време, като се фокусирате върху други упражнения, трениращи същите мускулни групи. Може от обикновената да преминете към румънската мъртва тяга или друго упражнение. Продължете с него 4-5 седмици, това ще увеличи силата на други мускули и ще увеличи цялостната ви сила.

Какво е Тай чи?

Тай чи е гимнастиката, която завладя европейците през последните години, защото е не само приятна за изпълнение, но и здравословна. Тай-чи укрепва и лекува тялото и душата, успокоява и концентрира ума и е с доказан благотворен ефект върху физиката, като повишава гъвкавостта, равновесието, мускулния тонус и контрола върху тялото. Древен метод за редуциране на умората. управляване на енергията Ци, която циркулира в нашето тяло. Нарича се още Тай-Чи-Чуан (последното означава юмрук). Затова оздравителната гимнастика може да бъде назована още и “Боксиране със сянка”. Тя е съвкупност от спортовете джудо, жиу-жицу и карате.
Упражненията от тай-чи представляват продължителни серии от плавни движения, изпълнявани едно след друго в последователност, наречена Форма. Тези движения помагат на вашето “Ки” или т. нар. вътрешна енергия да се движи свободно из цялото тяло, като по този начин допринася за хармонията между ума и тялото. Контролираните плавни движения и ритмичното дишане имат благоприятен ефект върху физиката, като подобряват координацията и здравословното състояние на организма.
Тай-чи осигурява крепко здраве, здрава нервна система, липса на всякаква болка и дълъг живот. Тъкмо затова лекарите я препоръчват на страдащите от сърдечни и белодробни заболявания, ревматизъм, смущения в кръвното налягане, депресивни състояния.
За китайците думичката “чи” има особено значение.
Може да се превежда еднакво точно като дишане, въздух и жизнена енергия. Те вярват, че човек черпи своята енергия за живот предимно от въздуха, който диша.
Една от големите тайни на Тай-Чи: който се концентрира върху дишането, може да превърне въздуха в чиста енергия за тялото.
Специалистите твърдят, че няма нищо по-подходящо за преодоляване на стреса, премахване на напрежението, както и болките в тялото от Тай-Чи.

Какво лекува тай-Чи?

Регулярните занимания с тай-чи спомагат за заздравяването на костите, повишават еластичността на ставите и са добра превантивна мярка срещу остеопороза. А дълбокото дишане от своя страна подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове. След проведено проучване с хора на възраст между 50 и 60 год. е установено, че след 6 месеца редовни тренировки по 30 минути на ден, мускулната сила на крайниците на участниците се е повишила с 20%.
Подходящ е за всички възрасти.
Гимнастиката започва със заставане в позиция крачка напред.
Двете ръце, събрани една до друга, “загребват” въздуха отдолу на горе и допират гърдите.
Следва леко приклякване и загребване с двете ръце напред. Този път ръцете се повдигат със закръглено движение почти пред лицето и завъртат загребания въздух напред.
Следва силен наклон на тялото напред и надолу – загребване навътре към тялото – левия крак е свит силно в коляното.
От положение полуклек отново закръглено движение напред и нагоре, изправяне и изнасяне на ръцете нагоре и напред с дъговидно движение.
Упражнението се изпълнява няколко пъти, като продължителността се увеличава постепенно.

Според последователите, практикуващи тай-чи, от особена важност са следните принципи:

• Трябва да сте естествени и отпочинали, движенията да бъдат спокойни и свободни, а мускулите да не бъдат напрегнати и сковани. Дишането трябва да бъде дълбоко и непрекъснато, защото практикуването на тай-чи изисква сила и мекота.
• Умът трябва да бъде спокоен, но със съзнание, което командва тялото, за да се постигне хармония на движението.
• Движенията на тялото трябва да бъдат напълно координирани през цялото време, изпълняват се в леко приклекнала стойка, а тялото се “носи” като по вода.

Форми на тай-чи

През вековете са се обособили редица резлични стилове на тай-чи, а най-често практикуваният днес е янг. Характеризира се главно с вертикални стойки и отпуснати движения, изпълнявани с бавно темпо и допълвани от спокойно и равномерно дишане. Във всеки едни стил има по няколко Форми, като броят на движенията в една форма може да бъде от 12 до 108.

Храни за ставите

Бях заинтригуван, когато прочетох за жителите на японско село, които живеят до 90 години с добро здраве, запазено зрение, млада кожа и стави. Как го правят?
Научих за това от компания, която произвежда таблетки с "тайна" съставка, която позволява на японците да работят с часове на полето, на 90- годишна възраст, и да имат подвижни стави, същите като при младите хора.

Тяхното село се нарича Езурихара или "Село с дълъг живот", намира се в планинска част на Япония, на разстояние от около един и половина часа път от Токио. Може да сте чували за тези жители по телевизията.

Тази "тайна" съставка е хиалуроновата киселина. Но, на вас няма да ви е достатъчно просто да промените диетата си, добавяйки храни, които се консумират в Езурихара. Лекарят Тосуки Камори, родом от селото, изследвайки причините за дълголетието, установил, че в жителите на Езурихара хиалуроновата киселина е в излишък.Това вещество е открито навсякъде в човешкия организъм: в съединителната тъкан, мозъка, очите и ставите. Като правило, тя присъства в големи количества в младите хора. С напредването на възрастта започва естествен процес, в резултат на който хиалуроновата киселина се разгражда и заменя. За съжаление, с процесът на стареене разлагането започва да доминира над синтеза.

Диетата на Езурихара е трудно да се съблюдава дори от японците. Тя съдържа малко количество ориз, тъй като той не расте в планината. Диетата се състои основно от скорбелени грудки: сатсумеймо - вид сладки картофи, таро (ядлива колоказия), лепкав бял корен; конуаки, пихтиест зеленчуков корен и тамайо - малък сладък картоф. Храненето също така включва ечемик, зеленчуци, бобова паста, риба и ферментирала соя.

Тяхното хранене е много богато на фибри и има ниско съдържание на желязо. Изглежда, че в тяхната диета няма нито един основен източник на хиалуронова киселина. Тъй като кореноплодните зеленчуци са богати на магнезий, необходим за образуването на хиалуроновата киселина, д-р Кимора предполага, че клубените имат централна роля в тяхното здраве и дълголетие.
В храненето на хората отсъстват такива продукти, като бял ориз, захар и преработени храни. Според Бил Сарди, който написа "Как да живеем 100 години, без да остаряваме”, някои от селяните, обаче, не се отказвали от цигари и саке.

Хиалуроновата киселина има уникалната способност да образува гел. Един грам хиалуронова киселина е способен да образува гел от шест литра вода. Хиалуроновата киселина пренася водата до всички клетки. Това има голямо значение за повърхностите на ставите, които се смазват със синовиална течност, която се сгъстява, когато се движим.

В продължение на десетилетия, инжекции с хиалуронова киселина са били използвани за намаляване на болка в колена и други стави. Приемът на препарата вътрешно облекчава проблемите със ставите. Но, трябва да пиете много течности, защото иначе може да се повиши кръвното налягане.

Източник на хиалуронова киселина са обиците на петела, пилешките стави, сухожилия и кожа (които се използват за направата на супата), очните ябълки (не е много съблазнително) и ферментиралата соя, тъй като фитоестрогените в соята са свързани със синтеза на хиалуроновата киселина.

Хиалуроновата киселина влияе на всички системи на организма, от кожата до мозъка. Ензимът, хиалуронидаза, който преработва хиалуроновата киселина, обикновено действа като регулатор и е един от факторите, които причиняват стареенето. Той също така се среща в животинските отрови и токсини.

Хиалуронидазата играе важна роля в нашата физиология, не само в процеса на стареене, но също така и в процеса на зараждане на живота. Спермата се нуждае от хиалуронидаза, за да проникне в хиалуроновото покритие около яйцеклетката.

Този корен на конуаки съдържа глюкоманан, който е разтворима фибра. Той набъбва 30 - 50 пъти в храносмилателната система, като създава чувство за напълване на стомаха. Използва се за приготвяне на желе, соева извара и юфка, има ниско съдържание на въглехидрати, понижава холестерола, предпазва от високо кръвно налягане и нормализира кръвната захар.

Храните, които съдържат най-много транс мазнини

Всеки, втвърден чрез химическа реакция с участието на водород хранителен продукт съдържа транс мазнини. Процесът е известен като хидрогениране, а ако видите в съдържанието на опаковката това кодово име, по-добре не купувайте.



Общо взето всички продукти в заведенията за бързо хранене се приготвят с хидрогенирани мазнини, а ефектът от това вече години наред стряска специалистите в цял свят с епидемията от затлъстяване.

Най-много транс мазнини се съдържат във:

- всички готови баници и закуски, особено в бутер тестото. Промишлено произведените тестени изделия с много малки изключения са потенциален враг на доброто здраве и тънката талия.



- солети, чипс, царевични пръчици са друго звено на богати на транс мазнини продукти. Вредни са, защото се приготвят с много промишлен маргарин и трябва да се избягват. Препоръчително е да не се дават на малки деца.



- шоколад – за нещастие дори той се прави с растителни мазнини. Разбира се, не всички шоколади са в графата „храни-табу”, но ако си купите по-евтин, бъдете сигурни, че транс мазнините са в него. Четете внимателно съдържанието на опаковката. Ако на шоколада пише, че съдържа само краве масло, това е добре.



- растителна сметана – в нея единственият растителен елемент е хидрогенирана мазнина. Тя е изцяло „синтетичен продукт” и е вредна.



- пуканки за микровълнова печка – те са като бомба от транс мазнини. Ако си ги приготвите сами по „бабиния” начин, няма проблем.



- зърнени закуски от типа на корнфлейкс и разновидностите му, които са любими на децата, също съдържат вредните мазнини



- маргарин – царят на хидрогенираните мазнини. В последно време производителите се стреснаха и започнаха да произвеждат маргарина с естествени съставки...или поне така пише на опаковките.

Европейско по културизъм в София

Това Европейско ще се проведе тук в България и по-точно в
София в зала 1 на Ендека на 21-23 май.
Очакват се много наши състезатели да се борят за първите
места.
Беше обявено,преди месеци от президента на федрацията ни по
културизъм Александър Сталийски,че абсолютния шампион ще
получи паричната награда от 50 000лв,която ще бъде предоставена от спонсорите на състезанието.
Участие вече е заявил европейския и световен шампион Христомир Христов.
Да,хубаво състезанието ще е в София,но кой няма да
участва?Ами най-големите,световния шампион в тежка категория
Димитър димитров и балканският шампион Георги Димитров.
Многократно Димитър Димитров поставяше темата за
пренебрежението на държавата към него.Ами с право Митко се
сърди.Човека сам се направи световен шампион,а сега
федерацията по културизъм не иска да му помогне да поддържа
тази невероятна титла.За пореден път Митко казва,че няма да го видим на състезателната сцена.
Георги Димитров също заяви,че няма да се бори на европейското. Причините,сами можете да се сетите какви са.
И така,значи това е то,най-големите заплахи ще пропуснат
европейското.Това не означава,че трябва да пропуснете това
състезание,дайте подкрепа на останалите ни надежди,може пък и да има изненади.

Фолиева киселина - какво и защо?

Фолиевата киселина или т.нар. фолацин принадлежи към водноразтворимите витамини от групата В (по-точно В9) и е един от най-важните за доброто здравословно състояние на нашия организъм. Представлява жълтооранжев кристален прах и е с брутна формула C19H19N7O6. Фолацинът представлява коензим, необходим на тялото, за да натрупа мускулна маса и да образува хемоглобин, тъй като взима активно участие в синтеза на аминокиселината серин, в метаболизма на тирозин, витамините С и В12.

➡ Фолиева киселина - защо е толкова важна?
Фолиевата киселина намалява риска от вродени увреждания на бебето до 70%, като спомага за правилното развитие на гръбначния стълб и мозъка, участва в образуването на ДНК и РНК, благодарение на което се активизира клетъчния растеж. Витамин В9 участва активно и в процесите на метаболизъм - превръща аминокиселината цистеин в метионин, като по този начин намалява нивата на първата аминокиселина в кръвта, което е от особено значение за доброто състояние на плацентата и своевременно намалява риска от преждевременно раждане.

Освен това, фолиевата киселина спомага за нормалното образуване на червени кръвни телца, предпазвайки организма от развитие на анемия и оказва благотворен ефект върху нервната система, намалявайки нивото на стресовите хормони. Този витамин играе ключова роля и в усвояването на останалите витамини от групата В, като осигурява енергия за организма и му помага по-лесно да се пребори с умората.

Фолиевата киселина е витамин, който организмът не може сам да възпроизведе, нито пък да складира дълго време...
...което означава, че е необходимо ежедневно организмът да си осигури прием на витамин В9 чрез храната или допълнителни хранителни добавки, по съвет на специалист. Човешкото тяло е устроено така, че не може да произвежда фолиева киселина, нито пък може да съхранява запаси от нея за по-дълъг срок от време, а естествената фолиева киселина, която се приема чрез храната, е нестабилна и губи своята активност по време на термична обработка или поставена в условия на стайна температура.

Фолиевата киселина, постъпвайки в организма, попада в черния дроб и плазмата, както и в еритроцитите, а там се свързва с желязо и спомага за формирането на хемоглобин. Чернодробното депо за витамин В9 успява да покрие нуждите на организма за период от три месеца, при положение, че напълно е прекратен приемът на киселината.

Най-добрите източници на витамин В9 са:
Всички листни зеленчуци (зелени салати, зеле, магданоз, спанак), аспержи, броколи, карфиол, зрял фасул, грах, домати, ряпа, ечемик, кълнове, леща, ориз, пшеничен зародиш, овесени ядки, нахут; черен дроб, агнешко и говеждо месо, меки сирена, яйца, а също така и пълнозърнест хляб. Плодовете с най-високо съдържание на фолиева киселина са: авокадо, папая, портокали и ягоди. В някои страни фолиевата киселина се използва като хранителна добавка при производството на тестени изделия (фиде, макарони, спагети и др.).

➡ Каква е препоръчителната доза?
Според Американската национална здравна служба препоръчителната дневна доза витамин В9 е 100 mcg, а за бременни жени - 400 mcg. Проучвания показват, че жени, приемали фолиева киселина един месец преди да заченат и след това през първия триместър от бременността си, намаляват до 70% риска от вродени деформации на своето бебе. Имайки предвид, че около 50% от бременностите не са планирани, специалисти препоръчват редовен прием на фолиева киселина от всички жени в детеродна възраст. Трябва да се отбележи, че фолиевата киселина е единствената хранителна добавка, спрямо която потребностите на бременната жена се увеличават двойно. Освен това няма опасност тя да бъде предозирана, ако жената консумира храна, достатъчно богата на витамин В9 и заедно с това приема синтетичен такъв. Дори и в относително високи дози фолиевата киселина остава нетоксична и не предизвиква алергични реакции от страна на организма.

➡ До какво води недостигът на фолиева киселина?
Известно е, че фолатите са голям брой съединения със сходна биологична активност, включени в редица ензими, които участват активно в синтеза на голям брой аминокиселини и нуклеотиди. Което пък от своя страна означава, че те играят ключова роля в процесите на синтез на ДНК и РНК, които определят клетъчното делене. Дефицитът на тези съединения предизвиква нарушения в процесите на делене на клетката, проявявайки се най-силно в регенериращите се тъкани.

Недостигът на витамин В9, заедно с В12 води до нарушения в процесите на образуване на миелиновите обвивки на периферните нерви и дегенеративни промени в гръбначния мозък. От друга страна се наблюдава нарушение и в образуването на червени кръвни клетки и последваща анемия, особено пък при хора с беден режим на хранене.

Витамините В6, В9 и В12 участват активно в метаболизма на аминокиселината метионин, а техният дефицит води до натрупването на продукт, наречен хомоцистеин, който предизвиква атеросклеротични промени в кръвоносните съдове, при което силно нараства рискът от сърдечно-съдови заболявания. Изследвания сочат, че недостигът на фолиева киселина значително увеличава риска от ракови заболявания, което е свързано с неефективен ДНК-синтез и мутации в клетъчната структура. Но няма съмнение, че фолиевият дефицит е най-опасен през първите два месеца от бременността на жената. Съществува реален риск от раждането на дете, което е със значителни малформации, а може да бъде преждевременно родено и с изоставане в своето умствено развитие.

➡ Какво знаем за дефекта на невралната тръба и Spina bifida?
Недостигът на фолиева киселина по време на бременност води до дефекти на невралната тръба и т. нар. Spina bifida. Известно е, че между 20-ия и 30-ия ден след зачеването се формира невралната тръба на ембриона, след което тя се затваря. От тази тръба по-късно се образуват гръбначен стълб, главен и гръбначен мозък, както и черепа на бебето. Дефект на невралната тръба се появява, когато тя не се затвори правилно и оставя образуващия се мозък в директен контакт с околоплодната течност.

Spina bifida е вроден дефект, който се проявява през първите четири седмици на бременността, много често преди самата жена да е разбрала, че е бременна. Когато костният канал, в който са разположени главният и гръбначният мозък, е неправилно развит, тогава се говори за Spina bifida. Засегнатите прешлени са с дефект от външната част, така че костният пръстен не се затваря напълно. Понякога засегнатият прешлен може да бъде само един или няколко, като най-често се наблюдава в областта на кръстта. Степента на деформация определя различните форми на заболяването, като най-леката се характеризира с непълно затваряне само на костния канал, който е покрит с тъкани и кожа. При по-тежките форми се наблюдава пълна или частична липса на мозък и череп, натрупване на голямо количество течност в главния мозък и т.н.

95% от случаите, в които се раждат деца с малформации, не са генетически предопределени!
Изследвания показват, че тези жени не са имали такъв случай в семейството, но пък са били изложени на редица други рискови фактори:

➡ висока температура в ранен етап от бременността
➡ определени медикаменти срещу припадък
➡ медицинско диагностицирано затлъстяване
➡ страдащи от инсулин-зависим диабет
➡ нисък социално-икономически статус

Проучвания показват, че дефектът на невралната тръба се среща по-често при жени от европеидната раса, отколото при тези от негроидната. Също така, за жени, родили дете с дефект на невралната тръба, съществува 20 пъти по-голям риск да родят друго дете с такъв дефект.

В заключение...
Фолиевата киселина е нетоксична хранителна добавка, която се бори успешно с физическата преумора.

Тя е едно от най-важните хранителни вещества, необходими за правилния растеж и развитие на бебето.

Всяка жена в детеродна възраст се нуждае от ежедневен прием на фолиева киселина, дори и да не планира скорошна бременност, защото наличието на достатъчно количество витамин В9 в женския организъм значително понижава риска от поява на увреждания на мозъка и гръбначния стълб на бъдещото бебе.

Витамин В9 е особено необходим и за образуването на здрави и жизнени кръвни клетки.

Автор : Ирена Стефанова
Източник : bb-team.org