Програма за крака от Ким Чижевски

Всички жени биха искали да се радват, на стегнати бедра и изящно очетани прасци. Днес представяме на вашето внимание програма за тези мускулни групи от многократната Мис Олимпия, Ким Чижевски. Надяваме се да ви е от полза.

Мускулна група	Упражнение	Серии	Повторения
Бедра	Напади с ходене	3-4	15
	Сгъвания на краката (задно бедро)	3	15
	Мъртва тяга	3	15
	Сгъвания от стоеж* (задно бедро)	3	15
Прасци	Повдигания от стоеж	3	15
	Повдигания от седеж	3	15
	Магарешки повдигания*	3	15
	Кардио дейност	3 x 30 минути
* добавете го в програмата, когато напреднете