Въглехидрати, които помагат при отслабване

Кои въглехидрати са най-полезни за отслабване? Оказва се, че тези продукти не са малко и са много вкусни.

Кафяв ориз – обикновеният кафяв ориз не съдържа сол и има много минерали и фибри. 1 чаша (195 грама) съдържа – 218 калории, 4 грама фибри, 5 грама протеини, 2 грама мазнини, 46 грама въглехидрати.

Необогатен бял ориз – храна с висок гликемичен индекс – 53 грама въглехидрати. В една чаша (186 грама) има 242 калории, 4 грама протеини, 53 грама въглехидрати.

Киноа

Южноамериканската зърнена култура има двойно повече протеини от кафявия ориз. Лесна за приготвяне, вкусна, готова за около 15 минути и полезна за отслабване. Една чаша от 185 грама съдържа 222 калории, 5 грама фибри, 8 грама протеини, 4 грама мазнини, 39 грама въглехидрати.

Мюсли

Произхождащи от Швейцари, мюслите са богати на протеини и фибри - комбинация от овесени ядки, сушени плодове и ядки. Въпреки че имат по-голямо количество калории са богати на минерали и полезни за здравето.

Една чаша съдържа 289 калории, 6 грама фибри, 8 грама протеини, 4 грама мазнини, 66 грама въглехидрати.

Ечемик

Ечемикът не става само за супи. Полезен е за регулирането на кръвната захар и за отслабване със своите 193 калории в една чаша, 6 грама фибри, 4 грама протеини, 1 грама мазнини, 44 грама въглехидрати.

Камут

Камутът е сорт пшеница, някога известен като храната на фараоните, произхожда от Египет. Може да се смята за алтернатива на кафявия ориз. Съдържа високи нива полезни мастни киселини. В една порция от 172 грама се съдържат 251 калории, 7 грама фибри, 11 грама протеини, 2 грама мазнини, 52 грама въглехидрати.