ПРОГРАМА ЗА ЛЯТОТО

Програма за лятото

Тази програма е подходяща за хората качили леко килограми през зимата и целящи да оформят тялото си за летния сезон. Всеки би искал да е център на внимание и да изглежда добре. Ето я и нея

Понеделник – Гърди, бицепс

Повдигане на щанга от хоризонтална лежанка – 3 серии по 15 повторения

Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка – 3 серии по 12-15 повторения

Кофички – 15,12,12 повторения

Флайс на машина – 3 серии по 15 повторения

Бицепсово сгъване на машина – 3 серии по 12 повторения

Скотово с дъмбели – 3 серии по 15 повторения

Изпомпване с дъмбели, редуване – 2 серии по 25 повторения

Вторник – Гръб, трицепс

Набирания – 3 серии по 15, 12, 12 повторения

Придърпване на горен скрипец с тесен хват – 3 серии по 12 повторения

Придърпване на долен скрипец – 3 серии по 15 повторения

Хиперекстензии – 3 серии по 20 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3 серии по 12 повторения

Френско за трицепс – 3 серии по 15 повторения

Кик-бек – 2 серии по 15 повтореиня

Сряда – крака, рамо, трапец

Лег преса – 3 серии по 15 повторения

Бедрени екстензии – 3 серии по 12 повторения

Бедрено сгъване – 3 серии по 15 повторения

Преси с дъмбели за рамо – 3 серии по 15 повторения

Разтваряне встрани за средно рамо – 2 серии по 12 повторения

Задно рамо с дъмбели – 2 серии по 12 повторения

Трапец с дъмбели – 3 серии по 20 повторения

Четвъртък – почивка

Петък – гърди, бицепс

Повдигане на щанга от хоризонтална лежанка – 3 серии по 15 повторения

Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка – 3 серии по 12-15 повторения

Кофички – 15,12,12 повторения

Флайс на машина – 3 серии по 15 повторения

Бицепсово сгъване на машина – 3 серии по 12 повторения

Скотово с дъмбели – 3 серии по 15 повторения

Изпомпване с дъмбели, редуване – 2 серии по 25 повторения

Събота – Гръб, трицепс

Набирания – 3 серии по 15, 12, 12 повторения

Придърпване на горен скрипец с тесен хват – 3 серии по 12 повторения

Придърпване на долен скрипец – 3 серии по 15 повторения

Хиперекстензии – 3 серии по 20 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3 серии по 12 повторения

Френско за трицепс – 3 серии по 15 повторения

Кик-бек – 2 серии по 15 повтореиня

Неделя – крака, рамо, трапец

Лег преса – 3 серии по 15 повторения

Бедрени екстензии – 3 серии по 12 повторения

Бедрено сгъване – 3 серии по 15 повторения

Преси с дъмбели за рамо – 3 серии по 15 повторения

Разтваряне встрани за средно рамо – 2 серии по 12 повторения

Задно рамо с дъмбели – 2 серии по 12 повторения

Трапец с дъмбели – 3 серии по 20 повторения