Обръщане на гума от трактор

Обръщане на гума от трактор е забавен начин, по който може да станете силни, да придобиете специфична за спорта сила и да направите анаеробна тренировка. Според някои треньори тя дори е по-полезна от лежанката. Ето я и тренировката.

ОТ КАКВО СЕ НУЖДАЕТЕ
От голяма гума на трактор (очевидно). Обикновено може да намерите такава в сервиза или в магазин за авто гуми. Някои фитнес центрове също разполагат с такива гуми.

ЗАГРЯВАНЕ
Клякайте и разтягайте краката и гърба си. След това направете серия гребания с дъмбели (дъмбелът да стига до нивото на очите Ви). Не на последно място, направете и малко набирания, за да подготвите тялото си.

НАЧАЛО
Застанете до лежащата на една страна гума (като при мъртва тяга) и хванете вътрешната част на гумата. Наклонете се така, че тежестта да падне върху ходилата Ви.

ПРЕМЕСТВАНЕ
С помощта на бедрата и гърдите си повдигнете гумата. Натиснете с коляно, за да може да я преместите.

ОБРЪЩАНЕ
Хванете я на обратно, с длани надолу и я избутайте напред. Ако не можете да продължите, я бутнете и се дръпнете назад, за да не Ви нарани. След това отидете да правите мъртва тяга (тя ще Ви даде необходимата сила).