| Дни | Мускулна група | Упражнение | Серии |
| понеделник-четвъртък | гърди | права лежанка | 4 |
| понеделник-четвъртък | гърди | лег под наклон | 4 |
| понеделник-четвъртък | гърди | кофички | 3 |
| понеделник-четвъртък | рамо | раменни преси | 4 |
| понеделник-четвъртък | рамо | разтваряне на страни | 3 |
| понеделник-четвъртък | рамо | разтваряне под наклон | 3 |
| понеделник-четвъртък | трицепс | френско разгъване | 4 |
| понеделник-четвъртък | трицепс | разгъване на скрипец | 3 |
| вторник-петък | гръб | набиране | 4 |
| вторник-петък | гръб | гребане с щанга | 3 |
| вторник-петък | гръб | придърпване на долен скрипец | 3 |
| вторник-петък | бицепс | сгъване прав със щанга | 3 |
| вторник-петък | бицепс | сгъване на скотова пейка | 3 |
| вторник-петък | бицепс | чуково сгъване | 3 |
| вторник-петък | трапец | придърпване на щанга към врат | 3 |
| вторник-петък | крака | клек | 4 |
Няма коментари:
Публикуване на коментар